透过自由潜水来控制自己的大脑

潜水有两种，一种是携带气瓶的水肺潜水，另一种是只有水镜和呼吸管（有时连呼吸管也不用）的自由潜水。

水肺潜水只要不怕水就能习得（有些人需要克服把头埋在水下的恐惧感），不会游泳也没关系，因为身上穿的 BCD 浮力装置可以协助你漂浮在海上；在海中时则可以透过二级头（潜水员咬在嘴里的装备）来呼吸空气。

主流的 PADI 专业潜水指导委员会潜水证，只要按部就班依照教练指示，学会装备操作和状况排除（气瓶没气怎么办？泳镜进水怎么办？……），加上潜水理论（避免减压症），两至三天的时间就能完成并拿到 OW 开放式水域执照。

自由潜水却很不一样，憋一口气之后往下潜，中间没有换气的机会。

呼吸欲望

这时候第一个问题就来了：要怎么闭气才能憋那么久？

是的，想要自由潜水，得先克服憋气这关，但实际的情况是，我们的身体比我们想像的还要能忍受缺氧，身体耐受度的极限超乎想像的大。

科学研究发现，我们闭气时，造成呼吸欲望的原因，并不是氧气含量过低，而是二氧化碳的缘故，无论此时身体体内的氧气含量有多高，只要二氧化碳的含量超过阀值，就会引发呼吸欲望。

一般人闭气一分钟左右就会有呼吸欲望，因为这是身体给你的一个闹钟。

也就是说，当在尝试闭气时，身体会透过心跳加速，来提示我们该呼吸了，但此时其实不是因为缺氧，而是因为体内的二氧化碳增加了。如果无视身体的提示再忍忍，继续闭气，身体就会开始稍微剧烈的反应：横隔膜抽蓄。如果这时还能继续忍耐坚持不吐气，最后最后才会缺氧昏迷，接着，脑干接管控制，恢复呼吸。

从上图来看，把 dive 潜水视为闭气，体内的氧气浓度下降，同时二氧化碳浓度上升，即便到了很想呼吸的那个蓝点，身体的氧气含量都还足够，并不会导致 blackout 昏迷。

了解原理之后，所谓的闭气憋不住，其实只不过是身体给你的信号和条件反射而已。

呼吸方法

知道原理之后，操作方法是这样的：

1. 准备呼吸（两分钟）：用轻松的姿势进行腹式呼吸法来做深呼吸，用嘴巴吸气 3 秒，再吐气 6 秒，持续两分钟。
2. 全呼吸（三口）：和 1 类似，但是用嘴尽可能的吸气，使空气充满腹部和胸腔，接着把身体的的空气都吐出，再重复吸气、吐气，到第三口时，吸完气就直接闭气。
3. 恢复呼吸（三口）：闭气结束后，先长吐气，接着和 2 一样操作，让身体里的氧气和二氧化碳水平回到正常。

（2 的全呼吸和 3 的恢复呼吸是一样的，只是一个是为了闭气，另一个是为了恢复。）

闭气过程，一旦开始出现呼吸欲望了，就开始扫描自己的身体：

从从左脚的脚尖开始，左脚掌、左脚跟、左小腿、左膝盖、左大腿、左臀…… ，将自己的注意力集中到身体的每一个部位，让大脑忘记身体的紧绷。

直到开始横隔膜抽蓄时，就告诉自己再忍耐 10 秒、再忍耐 5 秒、再忍耐一下。如此一来就能轻易的闭气超过两分钟。

请注意，进行上述操作时一定要有人在旁边，如果昏迷了请他轻拍来唤醒你。

实践时却……

说得时候很简单，但真的第一次在水里进行时，一直没能突破自己的心理压力，明明知道呼吸欲望是可以控制的，但是在横隔膜抽蓄之前，就觉得憋不住了，只想浮上水面吸一口气，大脑完全控制不了自己的身体。

追根究底就是在 16 米深水池，心理状态一直很紧绷，加上不断自己给自己暗示：这次没过下次还得来苏州，加上练习的次数也不够，所以没能好好发挥。

上图为在苏州海洋馆水池中进行自由潜水潜伴救援演练

后来上了第二次课程，放松并跟着教练的指示操作之后，竟然就轻松办到了闭气 2 分 30 秒。

总结

以前打高尔夫球时，在练习场上讲究的是挥竿的姿势，透过每一次的挥竿来修正自己的动作；下场时，要注意的则是放松、忘记所有的动作要求，让肌肉记忆去主导就好，因为紧张或用力反而会使得身体不由自主僵硬，导致肌肉不协调，尤其是高尔夫球场上常常有水池、沙地等障碍物，很容易受到影响。

我自己打得最好的几次，都是因为完全放松、不在意输赢的情况下发挥出来的。

我想自由潜水或者其他运动，甚至工作、学习也是一样的，得先把自己洗脑了，相信自己一定可以办到，再透过不断的练习让肌肉记住，最后临场时放松自由发挥。