Piernas en Llamas. Nuestro centro de movilidad sigue activo con este propuesta, donde los miembros inferiores del cuerpo estarán completamente ardientes. Lo cierto es; que tener piernas fuertes, aunado a glúteos de acero, harán que la conexión con la parte media y superior sea más sólida. Ahora; si bien es cierto que las piernas estarán sumamente activas, también es cierto, que los movimientos ofrecidos permiten activar otros miembros musculares. Pero no se diga más; porque vamos a quemar calorías y a disfrutar de una mayor calidad de vida; vente conmigo y dale movimiento a tu vida.

Legs on Fire. Our mobility center continues to offer this workout, where your lower body will be burning up. The truth is, having strong legs, combined with glutes of steel, will create a more solid connection with your core and upper body. Now, while it’s true that your legs will be extremely active, it’s also true that the movements we’ll be doing engage other muscle groups as well. But enough said let’s burn calories and enjoy a better quality of life. Come with me and get your life moving.

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, BALANCEO DE BRAZOS CON PULSO DE PIERNAS
Postura
Piernas separadas más allá del ancho de la cadera y rodillas flexionadas. Brazos al frente extendidos un poco hacia abajo; torso levemente flexionado.

Warm-up 1, ARM SWINGS WITH LEG KICKS
Posture
Legs spread wider than hip-width apart, knees bent. Arms extended forward and slightly downward; torso slightly bent forward.

Ejecución
Activos en la postura indicada y durante 3 minutos; mientras hacemos el pulso de piernas, balanceamos los brazos arriba y abajo de forma alterna.

Execution
Hold the position shown for 3 minutes; while doing the leg pulses, swing your arms up and down alternately.

Calentamiento 2, TROTE CONTINUO MÁS DOBLE GOLPE FRONTAL
Postura
Piernas al ancho de la cadera y brazos en posición de combate.

Warm-up 2, CONTINUOUS JOGGING PLUS DOUBLE FRONT STRIKE
Stance
Feet hip-width apart and arms in a fighting stance.

Ejecución
Activos en 3 minutos. Simplemente; realizamos un trote continuo y sin parar, vamos dando golpes frontales con ambos brazos a la vez.

Execution
Get moving in 3 minutes. It's simple: jog continuously without stopping, while swinging both arms forward at the same time.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, TRIPLE SALTO EN POSTURA DEL OSO
Postura
Manos en el piso de frente y al ancho de hombros. Giramos el cuerpo hacia un lado, flexionamos las rodillas a nivel de la cadera y al ras del suelo; piernas juntas.

Station 1, TRIPLE JUMP IN BEAR POSITION
Position
Place your hands on the floor in front of you, shoulder-width apart. Turn your body to one side, bend your knees to hip height and parallel to the floor; keep your legs together.

Ejecución
Potente trabajo a nivel del núcleo y piernas; tensión en brazos. Énfasis en piernas y cadera; mucho control y equilibrio se necesita en este ejercicio, sobre todo al caer para que las rodillas no toquen suelo. Activos en la postura indicada; con las piernas siempre juntas y rodillas flexionadas, damos saltos al centro, lado, centro, lado; cuidado al caer que las rodillas no toquen suelo. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
A powerful workout for the core and legs; tension in the arms. Emphasis on the legs and hips; this exercise requires a lot of control and balance, especially when landing, so that your knees don’t touch the floor. Maintain the correct posture; with your legs always together and knees bent, jump to the center, then to the side, then back to the center, then to the side; be careful when landing so that your knees don’t touch the floor. 20 repetitions total in 4 sets.

Estación 2, PLANCHA CON SALTO DE RANA ADELANTE Y ATRÁS
Postura
Piernas separadas más allá del ancho de hombros; brazos a los lados extendidos hacia abajo.

Station 2, PLANK WITH FORWARD AND BACKWARD FROG JUMP
Position
Legs spread wider than shoulder-width apart; arms at your sides, extended downward.

Ejecución
Aunque las piernas son el ejercicio principal de acción; este ejercicio tiene tilde de integral, todo el cuerpo trabaja. Para ejecutar el movimiento; flexionamos el torso hacia abajo, flexionamos las rodillas y llevamos las manos al suelo. Realizamos un salto de piernas al frente, lo más cerca posible de los brazos y luego salto de piernas hacia atrás para volver a la postura de pie. 20 repeticiones en 4 series.

Execution
Although the legs are the primary focus of this exercise, it is a full-body workout. To perform the movement, bend your torso forward, bend your knees, and place your hands on the floor. Jump your legs forward as close to your arms as possible, and then jump your legs back to return to a standing position. 20 repetitions in 4 sets.

Estación 3, TOQUE DE PIE OPUESTO EN POSTURA DEL CANGREJO MÁS ABDOMINALES EN SUELO
Postura
Manos en el piso detrás de la espalda; piernas separadas con rodillas flexionadas, apoyamos los pies en el piso y elevamos un poco la cadera.

Station 3, OPPOSITE-FOOT TAP IN CRAB POSE PLUS FLOOR CRUNCHES
Pose
Hands on the floor behind your back; legs apart with knees bent, rest your feet on the floor and lift your hips slightly.

Ejecución
Acción corporal completa; piernas en llamas como dice el título. Aquí también se gana equilibrio y control corporal. En primer lugar; bajamos un poco la cadera y vamos tocando los pies de forma alterna con las manos opuestas. Luego; nos vamos al suelo, despegamos las manos del piso para realizar el movimiento abdominal, extendiendo y flexionado las rodillas y realizando el movimiento del torso. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
A full-body exercise; your legs will be on fire, just like the title says. This exercise also helps you improve your balance and body control. First, lower your hips slightly and touch your feet alternately with the opposite hands. Next, lie down on the floor, lift your hands off the floor to engage your abs, extend and bend your knees, and move your torso. Do a total of 20 repetitions in 4 sets.

Relajación, APERTURA LATERAL DE BRAZOS Y PIERNAS
Postura
Piernas juntas, con brazos juntos al frente y extendidos hacia abajo.

Relaxation, SIDE STRETCH FOR ARMS AND LEGS
Posture
Legs together, arms together in front of you and extended downward.

Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, abrimos los brazos a los lados al mismo tiempo y las piernas se abren de forma alterna.

Execution
Breathing in and out; during 3 minutes of relaxation and physical calm, we open our arms out to the sides at the same time and spread our legs alternately.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.

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