Más Flexiones Más Piernas. Combinación de movimientos que activan todo el cuerpo, con énfasis en brazos y piernas. En cada estación el abdomen estará siempre activo, porque los ejercicios así lo ameritan. Unas flexiones con escalador super explosivas; unos movimientos del mono con extensión y flexión de rodillas de locura; y unas tensiones de cadera increíbles. Una mezcla que te hará mover, sudar y ganar muchos beneficios; no te quedes atrás, porque esto está demasiado bueno, actívate.

More Push-Ups, More Legs. A combination of movements that engage the entire body, with an emphasis on the arms and legs. At every station, your core will always be engaged, because the exercises demand it. Super-explosive push-ups with a climber variation; monkey movements with insane knee extensions and bends; and incredible hip stretches. A mix that will get you moving, sweating, and reaping plenty of benefits don’t get left behind, because this is way too good get moving!

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, ELEVACIÓN RÁPIDA DE TALÓN MÁS GOLPES ALTERNOS
Postura
Piernas al ancho de la cadera; elevamos un talón y extremos al frente el brazo opuesto, el otro brazo hacia atrás con codo flexionado.

Warm-up 1, QUICK HEEL LIFTS AND ALTERNATING STRIKES
Stance
Feet hip-width apart; lift one heel and extend the opposite arm forward, while bringing the other arm back with the elbow bent.

Ejecución
Durante 3 minutos continuos, sin que los talones toquen suelo; los elevamos y bajamos de forma alterna. Al mismo tiempo; lanzamos golpes frontales alterno.

Execution
For 3 continuous minutes, without letting your heels touch the ground, lift and lower them alternately. At the same time, throw alternating front punches.

Calentamiento 2, PIERNAS ADELANTE Y ATRÁS EN SALTO CON MOVIMIENTO FRONTAL ALTERNO DE BRAZOS
Postura
Piernas separadas al ancho de la cadera, con brazos a los lados extendidos hacia abajo.

Warm-up 2, FORWARD AND BACKWARD LEG JUMPS WITH ALTERNATING FORWARD ARM MOVEMENTS
Stance
Stand with your feet hip-width apart, arms extended downward at your sides.

Ejecución
A través de saltos, llevamos las piernas adelante y atrás. Al mismo tiempo; elevamos y bajamos los brazos de forma alterna. 3 minutos de actividad.

Execution
Using jumps, we move our legs forward and backward. At the same time, we raise and lower our arms alternately. 3 minutes of activity.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, FLEXIONES CON ESCALADOR
Postura
Posición de flexiones; piernas al ancho de la cadera, separación de brazos al ancho de hombros.

Station 1, CLIMBER PUSH-UPS
Posture
Push-up position; legs hip-width apart, arms shoulder-width apart.

Ejecución
Brazos, abdomen, piernas activas; todo el cuerpo trabajando de forma explosiva. Para llevar a cabo el movimiento; realizamos la flexión y extensión de codos. Al mismo tiempo; como si de un trote se tratara, flexionamos y extendemos las rodillas de forma alterna. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
Arms, abs, and legs are engaged; the whole body is working explosively. To perform the movement, we bend and straighten our elbows. At the same time, as if we were jogging, we alternately bend and straighten our knees. 20 repetitions total in 4 sets.

Estación 2, MOVIMIENTOS LATERALES A PARTIR DE SENTADILLA PROFUNDA, MÁS EXTENSIÓN Y FLEXIÓN DE RODILLAS
Postura
Iniciamos en sentadilla profunda, apoyados de la punta de los pies y piernas separadas. Cuerpo recto, codos flexionados con brazos al frente.

Station 2, SIDE MOVEMENTS FROM A DEEP SQUAT, PLUS KNEE EXTENSION AND FLEXION
Posture
Start in a deep squat, balancing on the balls of your feet with your legs apart. Keep your body straight, elbows bent, and arms in front of you.

Ejecución
Ejercicio muy dinámico, que nuevamente activa los brazos, abdomen y tren inferior. Para llevarlo a cabo; llevamos las manos hacia un lado, las colocamos en el piso e impulsamos el cuerpo hacia ese lado. Extendemos las rodillas quedando de pie, para luego ejecutar una sentadilla en punta de pies y movernos hacia el lado opuesto. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
A very dynamic exercise that once again engages the arms, abs, and lower body. To perform it, bring your hands to one side, place them on the floor, and push your body toward that side. Straighten your knees to return to a standing position, then perform a squat on your toes and move to the opposite side. Do a total of 20 repetitions in 4 sets.

Estación 3, MOVIMIENTO DE PIERNAS CON CADERA ELEVADA
Postura
Nos sentamos en el piso, colocamos las manos en el suelo a los lados de la cadera. Extendemos una pierna y flexionamos la rodilla de la otra pierna; acercamos el talón hacia el glúteo. Despegamos la cadera del suelo.

Station 3, LEG MOVEMENT WITH RAISED HIP
Posture
Sit on the floor with your hands on the floor at your hips. Extend one leg and bend the knee of the other leg; bring your heel toward your buttock. Lift your hips off the floor.

Ejecución
Con este ejercicio se mantiene total tensión en brazos, abdomen y cadera; sentirás que los cuádriceps explotan. Para ejecutar el movimiento, con la cadera siempre elevada; la llevamos al frente. Durante la acción; se flexiona la rodilla de la pierna extendida y la pierna que tiene la rodilla flexionada, se lleva hacia adelante tratando de tocar el piso con la rodilla; regresamos e intercambiamos la posición de piernas. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
This exercise keeps your arms, abs, and hips fully engaged; you’ll feel your quadriceps burn. To perform the movement, keep your hips raised at all times as you bring them forward. During the movement, bend the knee of the extended leg and bring the leg with the bent knee forward, trying to touch the floor with your knee; return to the starting position and switch leg positions. Do a total of 20 repetitions in 4 sets.

Relajación, ELEVACIÓN ALTERNA DE RODILLAS MÁS GIRO DE BRAZOS
Postura
Piernas al ancho de la cadera; brazos a los lados extendidos hacia abajo.

Relaxation, ALTERNATING KNEE LIFTS WITH ARM ROTATIONS
Posture
Legs hip-width apart; arms at your sides, extended downward.

Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, suavemente elevamos las rodillas de forma alterna, mientras giramos los brazos.

Execution
Breathing in and out; during 3 minutes of relaxation and physical calm, we gently lift our knees one at a time while rotating our arms.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.

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