Movimientos en Suelo. Acción seguida, porque tenemos una nueva rutina para activar todo el cuerpo. Vamos a realizar una serie de planchas variadas; donde tendremos que accionar distintas zonas corporales. Tendrás que saltar, girar y moverte con los antebrazos; de verdad que la sesión está candente, porque los brazos, abdomen y tren inferior, estarán totalmente en llamas. Que el impulso no se detenga y vente conmigo para que le des movimiento a tu vida.

Floor Exercises. Let’s keep the momentum going—we have a new routine to engage your whole body. We’re going to do a series of varied plank variations, where we’ll engage different areas of the body. You’ll have to jump, twist, and move using your forearms; this session is seriously intense—your arms, abs, and lower body will be on fire. Keep the momentum going and join me to bring some movement into your life.

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, SENTADILLAS LATERALES MÁS DOBLE GOLPE FRONTAL
Postura
Piernas juntas, con brazos en posición de combate.

Warm-up 1, SIDE SQUATS WITH DOUBLE FRONT PUNCH
Stance
Legs together, arms in a fighting stance.

Ejecución
Durante 3 minutos continuos, abrimos las piernas de lado a lado para ejecutar sentadillas profundas; estando abajo, lanzamos golpes frontales con ambos brazos al mismo tiempo.

Execution
For 3 continuous minutes, we spread our legs from side to side to perform deep squats; when we're at the bottom, we throw front punches with both arms at the same time.

Calentamiento 2, PASOS ADELANTE Y ATRÁS, MÁS EXTENSIÓN Y FLEXIÓN HORIZONTAL ALTERNA DE CODOS
Postura
Piernas separadas al ancho de hombros; brazos en posición horizontal, un brazo extendido y el otro con codo flexionado.

Warm-up 2, STEPS FORWARD AND BACKWARD, PLUS ALTERNATING HORIZONTAL ELBOW EXTENSION AND FLEXION
Posture
Legs shoulder-width apart; arms held horizontally, one arm extended and the other with the elbow bent.

Ejecución
Separando un poco las piernas y con las rodillas un poco flexionadas; damos pasos adelante y atrás. Al mismo tiempo y sin parar; vamos extendiendo y flexionando los codos de forma alterna. 3 minutos de acción.

Execution
Stand with your legs slightly apart and your knees slightly bent; take steps forward and backward. At the same time, without stopping, alternately extend and bend your elbows. Do this for 3 minutes.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, PASOS Y SALTOS EN PLANCHA DEL OSO CON MANOS EN DIAMANTE
Postura
Manos en el piso formando un diamante; flexionamos las rodillas, piernas abiertas hacia atrás y cadera elevada.

Station 1, BEAR PLANK STEPS AND JUMPS WITH HANDS IN A DIAMOND SHAPE
Posture
Place your hands on the floor in a diamond shape; bend your knees, spread your legs backward, and lift your hips.

Ejecución
Ejercicio dinámico que activa todo el cuerpo. Para ejecutarlo; en primer lugar de forma alterna, damos un paso al frente con las piernas quedando cerca de los brazos. Rápidamente; volvemos hacia atrás con un salto, nos vamos hacia adelante con otro salto de piernas y luego salto de piernas hacia atrás. 20 repeticiones en 4 series.

Execution
A dynamic exercise that engages the entire body. To perform it, first take alternating steps forward, keeping your legs close to your arms. Quickly jump backward, then jump forward again, and finally jump backward once more. Do 20 repetitions in 4 sets.

Estación 2, CAMINATA DE ANTEBRAZOS A PARTIR DE PLANCHA
Postura
Nos apoyamos en suelo con los antebrazos, los cuales se ubican de forma horizontal uno delante del otro. Cuerpo recto y piernas al ancho de la cadera.

Station 2, FOREARM WALK FROM PLANK
Position
Rest your forearms on the floor, positioned horizontally one in front of the other. Keep your body straight and your legs hip-width apart.

Ejecución
Antebrazos, hombros y pectorales activos; núcleo y piernas en acción. Activos en la postura indicada; movemos los antebrazos hacia atrás, mientras las rodillas se flexionan; luego, hacemos el mismo movimiento hacia adelante para volver a la postura inicial. 20 repeticiones en 4 series.

Execution
Engage your forearms, shoulders, and chest; activate your core and legs. Maintain the correct posture; move your forearms backward as you bend your knees; then, perform the same movement forward to return to the starting position. 20 repetitions in 4 sets.

Estación 3, GIROS CORPORALES MÁS CODAZOS Y SALTO DE PIERNAS ADELANTE Y ATRÁS
Postura
Nos ubicamos en posición de flexiones; brazos al ancho de hombros y piernas al ancho de la cadera.

Station 3, BODY TWISTS, ELBOW STRIKES, AND FORWARD AND BACKWARD LEG JUMPS
Posture
Get into a push-up position; arms shoulder-width apart and legs hip-width apart.

Ejecución
Abdomen, glúteos y piernas super activas; brazos en segundo plano. De forma rápida; giramos el cuerpo de lado a lado, dando un codazo en cada giro. Luego; salto de piernas adelante y atrás. 20 repeticiones en 4 series.

Execution
Focus on your abs, glutes, and legs; keep your arms in the background. Move quickly; twist your body from side to side, giving a little elbow bump with each twist. Then, jump your legs forward and backward. 20 repetitions in 4 sets.

Relajación, SENTADILLAS SUAVES CON EXTENSIÓN Y FLEXIÓN LATERAL DE CODOS
Postura
Piernas un poco más allá del ancho de hombros; codos flexionados con brazos a los lados.

Relaxation, GENTLE SQUATS WITH ELBOW EXTENSION AND LATERAL FLEXION
Posture
Legs slightly wider than shoulder-width apart; elbows bent with arms at your sides.

Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, suavemente realizamos la sentadilla; estando abajo, extendemos y flexionamos los codos para luego extender rodillas.

Execution
Breathing in and out; during 3 minutes of relaxation and physical calm, we gently perform the squat; once at the bottom, we extend and bend our elbows and then straighten our knees.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.

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