Explosión Superior. El trabajo intenso continúa, porque vamos a darle acción a todo el tren superior. Tenemos a la disposición, una rutina consistente en tres tipos de flexiones, que harán explotar tus hombros, brazos, pectorales, abdomen y en ciertas ocasiones el tren inferior. De verdad que ofrecemos una sesión sumamente beneficiosa y dinámica, para desarrollar y tonificar tu cuerpo. No te quedes atrás; trabaja a tu ritmo, toma en cuenta tu capacidad física y avanza como todo un maestro. Vente conmigo y dale movimiento a tu vida.

Superior Explosion. The intense workout continues, because we’re going to really work your entire upper body. We’ve put together a routine consisting of three types of push-ups that will really work your shoulders, arms, chest, abs, and—on occasion—your lower body. We truly offer an extremely beneficial and dynamic session to build and tone your body. Don’t fall behind; work at your own pace, take your physical abilities into account, and move forward like a pro. Join me and get your life moving.

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, BRAZOS AL FRENTE, PATADAS ALTERNAS Y TENSIÓN ABDOMINAL
Postura
Piernas al ancho de la cadera; brazos a los lados extendidos hacia abajo.

Warm-up 1, ARMS FORWARD, ALTERNATING KICKS, AND ABDOMINAL ENGAGEMENT
Posture
Legs hip-width apart; arms at your sides, extended downward.

Ejecución
Activos por 3 minutos vamos dando patadas frontales alternas y al mismo tiempo; ambos brazos van al frente en dirección a los pies, el abdomen se contrae cuando se da la patada y los brazos están al frente.

Execution
For 3 minutes, we’ll take turns kicking forward while simultaneously bringing both arms forward toward our feet; the abdomen contracts as we kick and the arms are extended forward.

Calentamiento 2, SKIPPING MÁS GOLPES FRONTALES
Postura
Piernas separadas al ancho de la cadera; codos flexionados con brazos en posición de combate.

Warm-up 2, SKIPPING MORE FRONT STRIKES
Stance
Feet hip-width apart; elbows bent with arms in a fighting stance.

Ejecución
Durante 3 minutos de acción continua; en trote, elevamos las rodillas de forma alterna y al mismo tiempo, lanzamos golpes frontales alternos.

Execution
For 3 minutes of continuous action, while jogging, lift your knees alternately and, at the same time, throw alternating front punches.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, FLEXIONES ARRIBA Y ABAJO EN SALTO CON PIERNAS ABIERTAS
Postura
Manos en el piso con separación al ancho de hombros; piernas abiertas sobre el mueble, más allá del ancho de hombros.

Station 1, UP-AND-DOWN PUSH-UPS WITH A WIDE-LEG JUMP
Position
Hands on the floor, shoulder-width apart; legs spread wide on the piece of furniture, wider than shoulder-width.

Ejecución
La acción mayor la ejerce todo el tren superior; sin embargo, el abdomen y tren inferior se mantienen activos en todos momento. Partiendo de la postura indicada, realizamos una flexión; al subir, ejecutamos un salto llevando las piernas abiertas al suelo, nos vamos con otra flexión. Otro salto y volvemos a la posición inicial. Cuando hacemos la flexión declinada; la manos quedan a nivel de los pectorales superiores. Cuando se ejecuta la flexión en suelo; las manos quedan a nivel de la zona media pectoral. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
The upper body does most of the work; however, the core and lower body remain engaged at all times. Starting from the indicated position, perform a push-up; as you come up, jump with your legs spread wide to the floor, then follow with another push-up. Another jump, and we return to the starting position. When performing an incline push-up, the hands are positioned at the level of the upper pectorals. When performing a floor push-up, the hands are positioned at the level of the middle pectorals. 20 repetitions total in 4 sets.

Estación 2, FLEXIONES CON APERTURAS LADO A LADO
Postura
Adoptamos la postura de flexiones; manos y piernas juntas.

Station 2, SIDE-TO-SIDE PUSH-UPS
Position
Assume the push-up position; hands and legs together.

Ejecución
Definitivamente el desarrollo superior es superlativo; abdomen y piernas en segundo plano. Para llevar a cabo el ejercicio; abrimos a un lado un brazo y una pierna, realizamos la flexión. Volvemos a la posición inicial; abrimos al otro lado, el brazo y pierna opuesta; viene otra flexión. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
The upper body workout is definitely outstanding; the abs and legs take a back seat. To perform the exercise, extend one arm and one leg to the side and do a crunch. Return to the starting position; extend the opposite arm and leg to the other side; do another crunch. 20 repetitions total in 4 sets.

Estación 3, FLEXIONES CERRADAS Y ABIERTAS EN SALTO
Postura
Posición de flexiones; manos en el piso casi juntas y piernas al ancho de la cadera.

Station 3, CLOSED-AND-OPEN PUSH-UPS WITH A JUMP
Posture
Push-up position; hands on the floor almost together and legs hip-width apart.

Ejecución
Desarrollo y fortalecimiento total a nivel superior. Para realizar el movimiento; activos en la posición inicial, realizamos una flexión; al subir, con un salto despegamos las manos del piso, las cuales caen abiertas para ejecutar otra flexión. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
Full development and strengthening at the upper body level. To perform the movement: Start in the push-up position, then perform a push-up; as you come up, jump to lift your hands off the floor, letting them fall open to perform another push-up. 20 total repetitions in 4 sets.

Relajación, NADADOR
Postura
Piernas separadas con rodillas flexionadas y torso hacia adelante. Un brazo extendido adelante y el otro extendido hacia atrás.

Relaxation, SWIMMER
Posture
Legs apart with knees bent and torso leaning forward. One arm extended forward and the other extended backward.

Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, vamos llevando un brazo adelante y otro atrás, como si estuviéramos nadando.

Execution
Breathing in and out; during these 3 minutes of relaxation and physical calm, we move one arm forward and the other backward, as if we were swimming.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.

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