Publicado en Español, Inglés y Portugués.

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Editado en PhotoCollage

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Buenas noches, les deseo un buen descanso y una buena jornada.

He estado pensando en las formas de autodestrucción del ser humano, he buscado bibliografía autorizada y leído bastante por estos días. Es realmente impresionante lo que somos capaces de hacernos a nosotros y claro está, la mayoría de las veces es influido por factores externos. Teniendo en cuenta que me vi reflejada varias veces en mi vida en lo que les propongo reflexionar. Quiero, desde mi perspectiva y apoyada en la realidad que nos rodea intentar mostrar a moda de ejemplo lo que les digo. Cada uno de ustedes por favor siga conmigo.

Piensa en un trabajador que cada mañana abre los ojos y lo primero que calcula no es qué tiempo hará o qué comerá, sino cuántos días faltan para cobrar y si los números cuadran. Ese instante antes de levantarse, ese nudo en el estómago al revisar el saldo deja de ser solo estrés, se convierte en el principio de un mecanismo mucho más profundo que la ciencia ha comenzado a desentrañar con inquietante precisión. Creame no estoy siendo aprensiva, soy realista.

Vamos a ponerle un nombre a ese trabajador, le llamaremos Carlos.
Carlos trabaja, tiene dos hijos y un alquiler que se lleva medio sueldo. No es pobreza extrema, pero vive con el agua al cuello. Y aquí ocurre lo paradójico, su mente, en lugar de ayudarle a salir, se convierte en su peor enemiga.
Los estudios sobre escasez cognitiva, de los cuales leí algunos en estos días, revelan que cuando los recursos económicos se tensan, nuestra capacidad de razonar disminuye equivalente a perder diez puntos de nuestro coeficiente de inteligencia. No porque seamos menos inteligentes, no, es porque la preocupación constante seca la gasolina del cerebro. Así que Carlos no puede planificar a largo plazo porque su atención está secuestrada por el próximo vencimiento.

Pero el verdadero problema germina en la noche. Cuando Carlos se acuesta, su cerebro no descansa. Ahi comienza la rumiación, un bucle repetitivo donde revive discusiones con su jefe, reproches por no haber ahorrado, miedos sobre el futuro de sus hijos. Esta rumiación no es reflexión productiva, es un disco rayado que amplifica cada error y magnifica cada amenaza.

La desesperanza no llega de golpe, se instala como una niebla que va enturbiando la percepción de salidas posibles. Carlos deja de abrir los sobres con las cuentas, evita hacer cálculos, posterga decisiones importantes porque cada elección parece condenada al fracaso. Los psicólogos llaman a esto evitación financiera, y funciona como una profecía que se cumple sola, al no actuar, las deudas crecen, confirmando su creencia de que todo está perdido.

Lo más cruel de este ciclo es que la mente comienza a distorsionar la realidad. Carlos se convence de que es una carga para su familia, de que sus hijos estarían mejor sin él, de que no merece ayuda. Estos pensamientos no son debilidad de carácter, son el resultado de un cerebro agotado que ha perdido perspectiva. ¿Te ha pasado en algún momento? A mi sí.

Recordemos la pandemia, que nos dejó evidencia dolorosa de este fenómeno. Durante el confinamiento, los servicios de atención a la salud mental registraron picos de ideación suicida entre trabajadores precarios que, antes de la crisis, habrían rechazado cualquier etiqueta depresiva. El miedo al contagio se mezcló con el terror al desahucio, y la rumiación encontró terreno fértil.

Pero hay una vuelta de tuerca más inquietante, según los especialistas, y es la parálisis por análisis. Cuando Carlos está atrapado en este torbellino, su capacidad para encontrar soluciones prácticas se bloquea. No es porque no existan opciones, sino porque su mente ha clasificado todas las alternativas como insuficientes o peligrosas. Pedir un préstamo parece una condena, buscar otro empleo, una quimera y hasta hablar con su pareja se convierte en una fuente de conflicto.

Los investigadores han identificado que esta trampa cognitiva se retroalimenta con el aislamiento social. Carlos deja de quedar con sus amigos porque no tiene dinero para una cerveza, pero esa desconexión elimina precisamente el colchón emocional que necesitaría para soportar la presión. Solo, sus pensamientos encuentran eco en el silencio de su casa, multiplicándose sin contrapeso.

Romper este círculo no exige soluciones imposibles, sino reconocer que la batalla no es solo económica, es también cognitiva y emocional. Carlos necesita espacios donde sus preocupaciones sean validadas sin juicio, donde pueda nombrar su miedo sin que se convierta en profecía. Necesita ejercicios prácticos para interrumpir la rumiación, como por ejemplo, se habla de escribir las preocupaciones en un papel y cerrarlo en un cajón durante unas horas. Y sobre todo, se necesita recuperar la noción de que el valor como persona no se mide en ceros en una cuenta bancaria.

La sociedad tiende a culpar al trabajador que vive al día por no "esforzarse más". Pero la ciencia nos dice lo contrario, su mente ya está esforzándose demasiado, solo que en dirección equivocada. Quizás el primer paso para salir del pozo sea dejar de cavar, aunque solo sea por unos minutos al día, y permitirse mirar hacia arriba sin juzgarse por hacerlo.

Esto me ha rayado el alma pero necesitaba exorcisar el demonio.

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ENGLISH

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Good evening. I wish you all a good rest and a good day ahead.

I've been thinking about the ways human beings self-destruct. I've searched for authoritative bibliography and read quite a bit these past few days. It's truly impressive what we are capable of doing to ourselves—and of course, most of the time it's influenced by external factors. Bearing in mind that I saw myself reflected several times in my life in what I propose we reflect upon. I want, from my perspective and supported by the reality that surrounds us, to try to show, by way of example, what I'm telling you. Please, each of you, follow along with me.

Think of a worker who every morning opens his eyes and the first thing he calculates is not what the weather will be like or what he'll eat, but how many days are left until payday and whether the numbers add up. That instant before getting up, that knot in his stomach when checking the balance, stops being just stress; it becomes the beginning of a much deeper mechanism that science has begun to unravel with unsettling precision. Believe me, I'm not being apprehensive—I'm being realistic.

Let's give that worker a name; let's call him Carlos. Carlos works, has two children, and rent that takes half his salary. It's not extreme poverty, but he lives with his head barely above water. And here's the paradox: his mind, instead of helping him get out, becomes his worst enemy.

Studies on cognitive scarcity, some of which I read these days, reveal that when financial resources get tight, our ability to reason decreases—equivalent to losing ten points of our IQ. Not because we're less intelligent, no; it's because constant worry drains the brain's fuel. So Carlos cannot plan long-term because his attention is hijacked by the next due date.

But the real problem takes root at night. When Carlos goes to bed, his brain doesn't rest. That's when rumination begins—a repetitive loop where he relives arguments with his boss, self-reproach for not having saved, fears about his children's future. This rumination isn't productive reflection; it's a broken record that amplifies every mistake and magnifies every threat.

Hopelessness doesn't arrive all at once; it settles in like a fog that gradually clouds the perception of possible ways out. Carlos stops opening envelopes with bills, avoids doing the math, postpones important decisions because every choice seems doomed to fail. Psychologists call this financial avoidance, and it works like a self-fulfilling prophecy: by not acting, debts grow, confirming his belief that all is lost.

The cruelest part of this cycle is that the mind begins to distort reality. Carlos becomes convinced that he's a burden to his family, that his children would be better off without him, that he doesn't deserve help. These thoughts aren't character flaws; they're the result of an exhausted brain that has lost perspective. Has this ever happened to you? It has to me.

Let's remember the pandemic, which left us with painful evidence of this phenomenon. During lockdown, mental health services recorded spikes in suicidal ideation among precarious workers who, before the crisis, would have rejected any depressive label. The fear of contagion mixed with the terror of eviction, and rumination found fertile ground.

But there's an even more unsettling twist, according to specialists: analysis paralysis. When Carlos is caught in this whirlwind, his ability to find practical solutions becomes blocked. Not because options don't exist, but because his mind has classified all alternatives as insufficient or dangerous. Taking out a loan seems like a death sentence, finding another job a pipe dream, and even talking to his partner becomes a source of conflict.

Researchers have identified that this cognitive trap feeds on social isolation. Carlos stops meeting up with friends because he doesn't have money for a beer, but that disconnection removes precisely the emotional cushion he would need to withstand the pressure. Alone, his thoughts find an echo in the silence of his home, multiplying without counterbalance.

Breaking this circle doesn't require impossible solutions, but rather recognizing that the battle is not only economic—it's also cognitive and emotional. Carlos needs spaces where his concerns are validated without judgment, where he can name his fear without it becoming a prophecy. He needs practical exercises to interrupt rumination—for example, it's suggested to write down worries on a piece of paper and lock them in a drawer for a few hours. And above all, he needs to recover the notion that his worth as a person is not measured in zeros on a bank account.

Society tends to blame the worker who lives paycheck to paycheck for not "trying harder." But science tells us the opposite: his mind is already trying too hard, just in the wrong direction. Perhaps the first step out of the hole is to stop digging—even if only for a few minutes a day—and allow himself to look up without judging himself for doing so.

This has scratched my soul, but I needed to exorcise the demon.

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PORTUGUÊS

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Boa noite, desejo a todos um bom descanso e uma boa jornada.

Tenho pensado sobre as formas de autodestruição do ser humano, busquei bibliografia autorizada e li bastante nestes dias. É realmente impressionante o que somos capazes de fazer a nós mesmos e, claro, na maioria das vezes é influenciado por fatores externos. Tendo em conta que me vi refletida várias vezes na minha vida no que proponho refletirmos. Quero, da minha perspetiva e apoiada na realidade que nos rodeia, tentar mostrar, a modo de exemplo, o que estou a dizer. Cada um de vocês, por favor, continue comigo.

Pense num trabalhador que todas as manhãs abre os olhos e a primeira coisa que calcula não é o tempo que vai fazer ou o que vai comer, mas quantos dias faltam para receber e se os números fecham. Aquele instante antes de se levantar, aquele nó no estômago ao verificar o saldo deixa de ser apenas stress, torna-se o princípio de um mecanismo muito mais profundo que a ciência começou a desvendar com uma precisão inquietante. Acredite, não estou a ser apreensiva, sou realista.

Vamos dar um nome a esse trabalhador, vamos chamar-lhe Carlos. Carlos trabalha, tem dois filhos e uma renda que leva metade do salário. Não é pobreza extrema, mas vive com a água pelo pescoço. E aqui ocorre o paradoxo: a sua mente, em vez de o ajudar a sair, torna-se no seu pior inimigo.

Os estudos sobre escassez cognitiva, dos quais li alguns nestes dias, revelam que quando os recursos financeiros se apertam, a nossa capacidade de raciocinar diminui — o equivalente a perder dez pontos de QI. Não porque sejamos menos inteligentes, não, é porque a preocupação constante seca o combustível do cérebro. Assim, Carlos não consegue planear a longo prazo porque a sua atenção está sequestrada pelo próximo vencimento.

Mas o verdadeiro problema germina à noite. Quando Carlos se deita, o seu cérebro não descansa. Aí começa a ruminação, um ciclo repetitivo onde ele revive discussões com o chefe, censuras por não ter poupado, medos sobre o futuro dos filhos. Essa ruminação não é reflexão produtiva, é um disco riscado que amplifica cada erro e magnifica cada ameaça.

A desesperança não chega de uma vez, instala-se como um nevoeiro que vai turvando a perceção das saídas possíveis. Carlos deixa de abrir os envelopes com as contas, evita fazer cálculos, adia decisões importantes porque cada escolha parece condenada ao fracasso. Os psicólogos chamam a isso evitação financeira, e funciona como uma profecia autorrealizável: ao não agir, as dívidas crescem, confirmando a sua crença de que tudo está perdido.

O mais cruel neste ciclo é que a mente começa a distorcer a realidade. Carlos convence-se de que é um fardo para a família, de que os seus filhos estariam melhor sem ele, de que não merece ajuda. Estes pensamentos não são fraqueza de caráter, são o resultado de um cérebro exausto que perdeu a perspetiva. Já te aconteceu alguma vez? A mim, sim.

Recordemos a pandemia, que nos deixou evidências dolorosas deste fenómeno. Durante o confinamento, os serviços de saúde mental registaram picos de ideação suicida entre trabalhadores precários que, antes da crise, teriam rejeitado qualquer rótulo depressivo. O medo do contágio misturou-se com o terror do despejo, e a ruminação encontrou terreno fértil.

Mas há uma reviravolta ainda mais inquietante, segundo os especialistas: a paralisia por análise. Quando Carlos está preso neste turbilhão, a sua capacidade para encontrar soluções práticas fica bloqueada. Não porque não existam opções, mas porque a sua mente classificou todas as alternativas como insuficientes ou perigosas. Pedir um empréstimo parece uma sentença, procurar outro emprego, uma quimera, e até falar com a parceira torna-se uma fonte de conflito.

Os investigadores identificaram que esta armadilha cognitiva se retroalimenta com o isolamento social. Carlos deixa de sair com os amigos porque não tem dinheiro para uma cerveja, mas essa desconexão elimina precisamente a almofada emocional que ele precisaria para suportar a pressão. Sozinho, os seus pensamentos encontram eco no silêncio da sua casa, multiplicando-se sem contrapeso.

Romper este círculo não exige soluções impossíveis, mas sim reconhecer que a batalha não é apenas económica, é também cognitiva e emocional. Carlos precisa de espaços onde as suas preocupações sejam validadas sem julgamento, onde ele possa nomear o seu medo sem que ele se torne profecia. Precisa de exercícios práticos para interromper a ruminação — por exemplo, fala-se em escrever as preocupações num papel e guardá-lo numa gaveta durante algumas horas. E, acima de tudo, precisa de recuperar a noção de que o seu valor como pessoa não se mede em zeros numa conta bancária.

A sociedade tende a culpar o trabalhador que vive no limite por não "se esforçar mais". Mas a ciência diz-nos o contrário: a sua mente já está a esforçar-se demasiado, apenas na direção errada. Talvez o primeiro passo para sair do buraco seja parar de cavar — mesmo que sejam apenas alguns minutos por dia — e permitir-se olhar para cima sem se julgar por isso.

Isto rasgou-me a alma, mas precisava de exorcizar o demónio.

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