Entrenamiento de Fuerza de Tren Superior // Upper Body Strength Training
Un saludo a toda la gente de Hive, espero todos estén teniendo un bonito día. Hoy vengo a traerles mi actual entrenamiento de tren superior. Este es un entrenamiento de fuerza, un entrenamiento donde trabajaré con cargas elevadas dentro de mi capacidad y a un rango corto de repeticiones, principalmente en los ejercicios principales de la rutina.
Greetings to all the people of Hive, I hope everyone is having a nice day. Today I come to bring you my current upper body workout. This is a strength workout, a workout where I will work with high loads within my capacity and at a short range of repetitions, mainly on the main exercises of the routine.
Los ejercicios principales de esta rutina serán las dominadas como ejercicio de tracción, y el press de banca como ejercicio de empuje. Normalmente, mi ejercicio principal de empuje son los fondos lastrados, sin embargo, actualmente me encuentro en una progresión para mejorar el press banca y los fondos los utilizo como un ejercicio secundario.
The main exercises in this routine will be the chin-ups as the pulling exercise, and the bench press as the pushing exercise. Normally, my primary push exercise is weighted dips, however, I am currently in a progression to improve the bench press and dips are used as a secondary exercise.
Ya después de los ejercicios principales, el resto de ejercicios dentro de la rutina son complementarios para fortalecer también el resto de músculos que intervienen dentro de esos patrones de movimiento. En el caso particular de las dominadas, actualmente es la única tracción de espalda que estoy realizando debido a que estoy en una progresión para sacar PR; por lo tanto, no meto mucho volumen en este ejercicio ni en accesorios de dorsal, ya que las dominadas las trabajo en una alta intensidad y a una frecuencia 3 semanal, por ende, un mayor volumen por sesión me terminaría siendo perjudicial.
After the main exercises, the rest of the exercises within the routine are complementary to also strengthen the rest of the muscles involved in these movement patterns. In the particular case of the chin-ups, it is currently the only back pull that I am doing because I am in a progression to get PR; therefore, I do not put much volume in this exercise or in back accessories, since I work the chin-ups at a high intensity and at a frequency of 3 weekly, therefore, a higher volume per session would end up being detrimental to me.
Los invito a ver este video donde muestro y explico toda la rutina. Muchas gracias por llegar hasta aquí. Nos vemos en la siguiente publicación.
I invite you to watch this video where I show and explain the whole routine. Thank you very much for making it this far. See you in the next post.
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