Cardio Piernas. Hey mis amigos; nos volvemos a encontrar, con una nueva y poderosa rutina para activar todo el tren inferior. Tenemos preparado un circuito con tres estaciones explosivas, donde pondrás a prueba tu resistencia en piernas. Vamos a ejecutar sentadillas con saltos, con rodillazos y trote rápido. De verdad que a medida que desarrollamos y fortalezcamos las piernas, vamos a ir quemando calorías a montón. Que nadie se quede atrás y actívense todos con esta rutina súper explosiva.

Leg Cardio. Hey, friends; here we are again with a new, intense routine to activate your entire lower body. We’ve put together a circuit with three explosive stations where you’ll put your leg endurance to the test. We’re going to do jump squats, knee lifts, and fast jogging. Seriously, as we build and strengthen our legs, we’re going to burn tons of calories. Don’t let anyone fall behind—let’s all get moving with this super-explosive routine.

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, MOVIMIENTOS DIAGONALES CON GOLPES DE KARATE
Postura
Piernas separadas al ancho de la cadera; codos flexionados con brazos a los lados.

Warm-up 1, DIAGONAL MOVEMENTS WITH KARATE STRIKES
Stance
Feet hip-width apart; elbows bent with arms at your sides.

Ejecución
A través de pequeños saldos, movemos el cuerpo de forma diagonal y al mismo tiempo; propinamos el golpe de karate. 3 minutos de acción.

Execution
Using small shifts in balance, we move our bodies diagonally and, at the same time, deliver a karate strike. 3 minutes of action.

Calentamiento 2, CODAZOS EN REVERSA MÁS PIES HACIA ATRÁS
Postura
Piernas al ancho de hombros; brazos extendidos al frente.

Warm-up 2, REVERSE ELBOWS PLUS FEET BACK
Posture
Legs shoulder-width apart; arms extended in front.

Ejecución
Flexionamos los codos llevándolos hacia atrás; durante la acción se flexionan las rodillas de forma alterna, llevando los pies hacia atrás. 3 minutos de acción.

Execution
Bend your elbows, bringing them back; as you do this, bend your knees one at a time, bringing your feet back. Perform this movement for 3 minutes.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, SENTADILLAS EN SALTO MÁS TOQUE DE PISO AL CENTRO Y A LOS LADOS
Postura
De pie con piernas juntas; codos flexionados con manos frente al pecho.

Station 1, Jumping Squats with Landings in the Center and to the Sides
Posture
Stand with your legs together; bend your elbows and place your hands in front of your chest.

Ejecución
Tren inferior explosivo; abdomen y brazos trabajando en segundo plano. Realizamos un salto; abrimos piernas, caemos en sentadilla, flexionamos el torso y tocamos el piso con ambas manos en el centro. Salto y volvemos a la posición inicial; otro salto, abrimos piernas, caemos en sentadilla, flexionamos torso y con ambas manos, tocamos el piso cerca de cada pie. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
Explosive lower-body movement; abs and arms working in the background. We jump; spread our legs, lower into a squat, bend forward, and touch the floor with both hands in the center. Jump back to the starting position; jump again, spread our legs, lower into a squat, bend forward, and touch the floor with both hands near each foot. 20 total repetitions in 4 sets.

Estación 2, RODILLAZOS MÁS APERTURA LATERAL EN SENTADILLA
Postura
Iniciamos de pie, con piernas casi juntas y manos en la cintura.

Station 2, KNEES AND SIDE LUNGE IN A SQUAT
Posture
Start standing, with your legs almost together and your hands on your waist.

Ejecución
Abdomen y tren inferior activos. En la posición indicada; realizamos un rodillazo; sin bajar la pierna, la abrimos a un lado y caemos en sentadilla profunda. Nos elevamos, rodillazo y volvemos a la posición inicial. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
Engage your core and lower body. From the starting position, perform a knee drive; without lowering your leg, extend it to the side and lower yourself into a deep squat. Rise up, perform another knee drive, and return to the starting position. 20 repetitions total in 4 sets.

Estación 3, TROTE RÁPIDO MÁS SENTADILLA PROFUNDA EN SALTO
Postura
Piernas al ancho de la cadera; codos flexionados con brazos a los lados.

Station 3, FAST JOG WITH DEEP SQUATS AND JUMPS
Stance
Feet hip-width apart; elbows bent with arms at your sides.

Ejecución
Seguimos activando todo el tren inferior en conjunto con el abdomen. Realizamos un trote rápido por lo menos de dos segundos; ejecutamos un salto y caemos en sentadilla profunda. 20 repeticiones en 4 series.

Execution
We continue to engage the entire lower body along with the core. We jog briskly for at least two seconds; then we jump and land in a deep squat. 20 repetitions in 4 sets.

Relajación, ELEVACIÓN DE RODILLA MÁS GIRO
Postura
Piernas separadas al ancho de la cadera; ambas manos en la cintura.

Relaxation, KNEE LIFT WITH TWIST
Posture
Legs hip-width apart; both hands on your waist.

Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, suavemente; elevamos las rodillas de forma alterna y las giramos hacia atrás.

Execution
Breathing in and out; for 3 minutes of relaxation and physical calm, gently raise your knees one at a time and rotate them backward.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.

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