Escalador de Montaña y sus Variantes... Puro Poder. Todos saben que los escaladores de montaña son ejercicios muy potentes, pero aquí no vamos a realizarlos de manera común, porque ejecutaremos escaladores con combinaciones poderosas donde cada parte del cuerpo sentirá tensiones únicas.

Seguimos perdiendo calorías y oxidando grasas, además de desarrollar y fortalecer el cuerpo en su totalidad, con acción preponderante en la región abdominal. Vengan y verán que las variantes aplicadas los dejarán sin aliento, y como siempre digo, no dejes que te lo cuenten porque esto está demás de bueno. Vamos.

Mountain Climber and its Variants... Pure Power. Everyone knows that mountain climbers are very powerful exercises, but here we are not going to perform them in a common way, because we will execute climbers with powerful combinations where every part of the body will feel unique tensions.

We continue to lose calories and oxidize fat, in addition to developing and strengthening the body as a whole, with preponderant action in the abdominal region. Come and you will see that the variations applied will leave you breathless, and as I always say, don't let them tell you about it because this is beyond good. Let's go.

Nos vamos con los calentamientos, ustedes saben, esto es obligatorio. Iniciamos con el calentamiento 1, al ritmo del twist. La acción continúa con el calentamiento 2, activándonos con golpes de pera más apertura y cierre suave de piernas

El tiempo de duración de cada ejercicio de calentamiento es de 3 minutos, sin embargo, si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recuerda tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Let's go with the warm-ups, you know, this is mandatory. We start with warm-up 1, twist rhythm. The action continues with warm-up 2, activating us with pear strokes plus smooth leg opening and closing.

The duration of each warm-up exercise is 3 minutes, however, if you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little longer. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we need to replenish fluids and salts lost during the action.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, escalador clásico con paso de manos. Acción continua por 20 repeticiones en 4 series. Poderoso. Estación 2, apertura y cierre de piernas más escalador cruzado. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, escalador clásico, más escalador cruzado, más escalador lateral. Dinámico y poderoso. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con extensión de columna por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, classic step-up with handstand. Continuous action for 20 repetitions in 4 sets. Powerful. Station 2, leg open and close plus cross climber. 20 reps in 4 sets. Station 3, classic climber, plus cross climber, plus side climber. Dynamic and powerful. 20 reps in 4 sets. We relax with spine extension for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez

Images and video taken by Ronmel Nuñez

Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut

Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in CapCut

Fondo musical: se hizo uso de la música proveniente del video Magazín de la danza / twist música sin copyright / twist instrumental, y es de libre uso; del autor magazín de la danza y la pueden ubicar en el siguiente enlace, tiene una duración de 2.33 minutos, por lo tanto se repite durante todo mi video.

Musical background: the music from the video Magazín de la danza / twist music without copyright / instrumental twist was used, and it is free to use; by the author of the dance magazine and can be found at the following link, it lasts 2.33 minutes, therefore it is repeated throughout my video.

Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)