2 Materiales Una Rutina. Solo vamos a tener a la disposición dos tipos de equipos para la activación corporal. Un mueble o banco; donde haremos unas patadas en elevación increíbles, patadas que pondrán a tono el núcleo, mientras el cuerpo está en tensión. Por otra parte; usaremos las fabulosas bandas de resistencia para el fortalecimiento y tonificación de brazos, a medida que quemamos calorías y continuamos fortaleciendo las piernas. Una nueva rutina; donde vamos a obtener muchos beneficios corporales, para que el cuerpo se sienta lleno de energía y muy saludable. Como siempre te digo; no te quedes atrás, vente conmigo y dale movimiento a tu vida.

2 Pieces of Equipment, One Routine. We’ll only have two types of equipment available for body activation. A piece of furniture or a bench, where we’ll do some incredible elevated kicks kicks that will tone the core while the body is under tension. We’ll also use the fabulous resistance bands to strengthen and tone our arms, all while burning calories and continuing to strengthen our legs. A new routine that will provide many physical benefits, leaving your body feeling energized and healthy. As I always say, don’t get left behind—come join me and get your life moving.

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, GOLPES RÁPIDOS DE GANCHO
Postura
Piernas al ancho de la cadera; brazos en posición de combate.

Warm-up 1, FAST HOOK PUNCHES
Stance
Feet hip-width apart; arms in fighting stance.

Ejecución
Activos en la postura indicada y durante 3 minutos; vamos girando el cuerpo de lado a lado, mientras lanzamos golpes alternos de gancho.

Execution
Hold the position shown for 3 minutes; rotate your body from side to side while throwing alternating hook punches.

Calentamiento 2, UPPERCUT MÁS PULSO DE PIERNAS
Postura
Piernas separadas más allá del ancho de hombros; rodillas flexionadas y brazos en postura de combate a nivel del torso.

Warm-up 2, UPPERCUT WITH LEG DRIVES
Stance
Feet wider than shoulder-width apart; knees bent and arms in a fighting stance at torso level.

Ejecución
Activos en 3 minutos. Mientras se ejecuta el pulso de piernas; se gira el torso y se lanzan los golpes de uppercut.

Execution
Get active in 3 minutes. While performing the leg pulses, rotate your torso and throw uppercuts.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, RODILLAZOS MÁS PATADAS UNILATERALES EN ELEVACIÓN
Postura
Aquí vamos a usar un mueble. Flexionamos una rodilla y ubicamos la pierna sobre el mueble; flexionamos el codo del brazo mismo lado y lo colocamos en forma horizontal sobre el mueble. Apoyamos en el piso la mano del otro brazo y extendemos totalmente la pierna exterior.

Station 1, KNEES TO CHEST AND SINGLE-SIDED KICKS WHILE RAISED
Posture
Here we’ll use a piece of furniture. Bend one knee and place that leg on the furniture; bend the elbow of the arm on the same side and rest it horizontally on the furniture. Place the hand of the other arm on the floor and fully extend the outside leg.

Ejecución
Los miembros del cuerpo que están sobre el mueble estarán en tensión, al igual que el brazo apoyado en el suelo. La pierna que se activa trabaja mucho y el núcleo se fortalece. Para ejecutar el movimiento; de forma rápida, damos rodillazos y patadas en 20 repeticiones 4 series por lado.

Execution
The body parts resting on the piece of furniture will be under tension, as will the arm resting on the floor. The active leg works hard, and the core gets stronger. To perform the movement, quickly do 20 repetitions of knee lifts and kicks in 4 sets per side.

Estación 2, GOLPES ABIERTOS EN SENTADILLA PROFUNDA
Postura
Usamos la banda de resistencia. Tomamos la banda por ambos mangos; nos ubicamos en sentadilla profunda apoyados en punta de pies y piernas abiertas. Flexionamos los codos y los brazos se ubican abiertos a los lados; torso recto.

Station 2, OPEN-ARM SWINGS IN A DEEP SQUAT
Posture
We use the resistance band. We hold the band by both handles; we assume a deep squat position, standing on our toes with our legs spread apart. We bend our elbows, keeping our arms out to the sides; our torso remains straight.

Ejecución
Núcleo y tren inferior super activos; brazos y dorsales en acción. Para llevar a cabo el movimiento y activos en la postura indicada; de forma rápida damos golpes frontales alternos. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
Core and lower body fully engaged; arms and back muscles in action. To perform the movement while maintaining the correct form, quickly deliver alternating front punches. 20 repetitions total in 4 sets.

Estación 3, GOLPES FRONTALES ALTERNOS
Postura
Adaptamos la banda de la reja; tomamos los dos mangos de la liga con una sola mano, para tener tensión doble. Posición de combate; un brazo adelante y el que dará el golpe inicia atrás. Igualmente una pierna adelante y otra detrás. Rodillas un poco flexionadas.

Station 3, ALTERNATING FRONT STRIKES
Stance
Adjust the resistance band on the bar; hold both ends of the band with one hand to create double tension. Combat stance: one arm forward and the arm that will deliver the strike starts behind. Similarly, one leg forward and the other behind. Knees slightly bent.

Ejecución
Brazos trabajando a millón y todo el cuerpo activo; cadera y piernas se fortalecen. Para llevar a cabo el ejercicio; de forma rápida damos el golpe frontal con el brazo que sostiene la liga. Durante la acción, vamos girando la cadera de forma continua. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series por lado.

Execution
Your arms are working at full speed and your whole body is engaged; your hips and legs get stronger. To perform the exercise, quickly swing the arm holding the resistance band forward. As you do this, keep rotating your hips continuously. Do 20 repetitions in 4 sets on each side.

Relajación, CUERPO LIBRE
Postura
Piernas al ancho la cadera; brazos a los lados extendidos hacia abajo.

Relaxation, FREE BODY
Posture
Legs hip-width apart; arms at your sides, extended downward.

Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, movemos el cuerpo sin dirección fija, pura relajación.

Execution
Breathing in and out; for 3 minutes of relaxation and physical calm, we move our bodies without a set direction, pure relaxation.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.

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