¿Qué tal, mis bros? ¿Cómo están? Espero que muy bien. El día de hoy les quiero compartir una rutina que me ayudó mucho en su momento para pasar de tuck planche a tuck advance. La rutina empieza así: el primer ejercicio que haríamos sería lanzadas de tuck planche a tuck advance. Este ejercicio nos va a ayudar a entender la postura de la ADV. Lo más importante en este ejercicio sería la buena postura, con una buena retroversión pélvica, un bloqueo perfecto de los codos y una buena colocación de las escápulas. Vamos a tratar de hacer unas 3 a 4 lanzadas por 3 a 4 series, descansando 3 a 4 minutos por cada serie.
El siguiente ejercicio sería aguantes de tuck planche, pero con las rodillas despegadas del pecho. Este ejercicio nos ayudará a ganar fuerza y técnica para facilitar la ADV. Vamos a tratar de aguantar 10 a 12 segundos por 3 a 4 series.
El último ejercicio de esta rutina sería para fortalecer y corregir la técnica. Vamos a hacer lanzadas de L-sit a tuck planche. Vamos a tratar de hacer de 5 a 6 lanzadas. Lo importante aquí es la buena colocación de la plancha y hacerlo lento, que es lo que de verdad nos va a hacer ganar fuerza. Lo realizaremos en 3 series, de igual manera que todos los ejercicios anteriores, descansando de 3 a 4 minutos entre series.
Haz esta rutina 3 veces por semana y te garantizo que en menos de un mes podrás marcar tus primeros segundos sólidos de tuck advance y, de esa manera, acercarte cada vez más a la plancha. No olvides seguirme para más tutoriales, amigos. Si les gustó, por favor regálame un like, que la verdad no cuesta nada. Gracias por su atención, mis bros, y recuerden: nunca se rindan, porque un ganador no es más que un perdedor que nunca se dio por vencido. 💪 🇻🇪 🏅
How are you, bros? How are you? I hope you're doing well. Today I want to share a routine that helped me a lot when I went from tuck planche to tuck advance. The routine starts like this: the first exercise we'd do would be tuck planche to tuck advance lunges. This exercise will help us understand the ADV posture. The most important thing in this exercise would be good posture, with good pelvic retroversion, perfect elbow lock, and proper scapula placement. We're going to try to do 3 to 4 lunges for 3 to 4 sets, resting 3 to 4 minutes per set. The next exercise would be tuck planche holds, but with our knees off our chest. This exercise will help us gain strength and technique to facilitate the ADV. We're going to try to hold for 10 to 12 seconds for 3 to 4 sets. The last exercise in this routine would be to strengthen and correct our technique. We're going to do lunges from an L-sit to a tuck planche. We're going to try to do 5 to 6 lunges. The important thing here is good plank positioning and doing it slowly, which is what will really help us gain strength. We'll do this in 3 sets, just like all the previous exercises, resting 3 to 4 minutes between sets.Do this routine 3 times a week, and I guarantee that in less than a month you'll be able to rack up your first solid seconds of tuck advance, getting closer and closer to the plank. Don't forget to follow me for more tutorials, friends. If you liked it, please give me a like; it's really free. Thanks for your attention, my friends, and remember: never give up, because a winner is nothing more than a loser who never gave up. 💪 🇻🇪 🏅

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