喝完酒可以去运动健身吗

2018年“春季送健康服务行动”巡诊活动开展以来，我们疾病预防控制中心的同事们深入到一线为铁路职工的健康保驾护航，也为职工解答了各种健康相关问题。我为能够帮助职工倍感自豪。

4月3日，在青岛健康服务巡诊活动中，咱们一位铁路职工跟我咨询了一个问题，饮酒后可以去运动健身吗？还没等我回答，这个问题就引起了大家的热烈的讨论。

讨论中，大多数人认为，喝完酒去健康房运动一下，活动活动，跑跑酒气，有利于醒酒，对健康也有好处。

遗憾的是，大多数人的直觉并不科学，饮酒后就去健康房运动不但不能补救酒精对身体的伤害，反而更不利于健康。

一般喝完酒之后不建议去健身房运动或从事其他体力活动，

从代谢的角度讲，饮酒之后，酒精在体内会分解成大量的乙醛和自由基，这些物质对人体有毒性作用。为了清除这些毒素，人体的心、肺、肝、肾等重要器官都要高负荷运转，有些醉酒者的心肺状态，不亚于心衰呼衰时的水平。比如心跳，醉酒之后心跳经常可以达到高负荷有氧运动时的心率。这个时候再去健身房做运动，会让器官功能雪上加霜，来个急性心衰也不是闹着玩的。除了心肺功能负荷过重，饮酒后运动还可能诱发心律失常，短时间就可能出现心跳骤停。

对于身体健康的人，饮酒后去运动健身尚且存在这样的风险，如果原本身体就有心血管疾病，那危险就更大了。

有研究表明，饮酒后人体肌肉对葡萄糖的利用以及肌肉内蛋白质的合成都会受到阻碍，酒后健身的效果也会大打折扣。

此外，饮酒后去运动还特别容易造成肌肉拉伤，在酒精的兴奋和麻醉下，人容易高估自身的耐受力和承受力，容易会用力过猛，造成肌肉拉伤，而且酒后对痛觉感钝化，更易加重肌肉拉伤的程度。很多醉酒后的人都有过肌肉拉伤的经历，当时并无感觉，酒醒后肌肉却疼痛好几天。

还有一个显而易见的原因是，饮酒之后身体协调性变差，平衡力下降，东摇西晃、视物模糊，这会增加受伤的风险。在酒精的麻痹下，磕磕碰碰都不知道疼，万一把自己碰坏了，就得不偿失了。

就算不为自己考虑，也得为别人着想。大部分健身房空间密闭，带着一身酒气去健身房，也会影响其他人。再者，剧烈运动还会诱发醉酒呕吐，给人吐一地也不好看。

饮酒之后还是尽早休息为宜，为自己好，也为别人好。当然，最重要的是，为了自身的健康，一定要少饮酒。