"Perfeccionar" rutina para dominar el Tuck de Plancha
Rutina Para Perfeccionar el Tuck de Plancha
Perfecting the Plank Tuck Routine
| - 1.- De lean a Tuck Adv |
|---|
| - 2.- De Tuk a Tuck adv |
| - 3.- De Tuck a L-Planche |
| - 4.- Lean Planche |
Las repeticiones de los ejercicios
| - 1.- 5repeticiones x 4 series |
|---|
| - 2.- 8 repeticiones x 4 series |
| - 3.- 5 repeticiones x 4 series |
| - 4.- 30 segundos x 4 series |
| - 1.- From lean to Tuck Adv |
|---|
| - 2.- From Tuk to Tuck adv |
| - 3.- Tuck to L-Planche |
| - 4.- Lean Planche |
The repetitions of the exercises
| - 1.-5reps x 4 sets |
|---|
| - 2.- 8 reps x 4 sets |
| - 3.- 5reps x 4 sets |
| - 4.- 30 seg x 4 sets |
De Lean a Tuck: Te colocas en la posición de lean planche y te inclinas levantando las rodillas y usando la fuerza de tu escapula para marcar la postura del Tuck Avanzado
De Tuck a Tuck adv: desde la postura del tuck planche iras sacando las piernas y luego recogiéndolas otra vez, eso es una repetición, concéntrate en que el lumbar este en su adecuada postura, es decir, ni tan arriba, ni tan caído.
De Tuck a L-planche: Como en el anterior, empiezas en la posición de tuck planche, estiraras las piernas subiendo el torso y luego las volverás a recoger al tuck planche para volver a realizar la repetición.
Lean Planche: Aguantar en la posición de Lean planche, concentrándote en sacar las escapulas y apretar el abdominal para asi realizar una adecuada postura.
Lean to Tuck: You get into the lean planche position and bend over, lifting your knees and using the strength of your scapula to mark the Advanced Tuck position.
Tuck to Tuck adv: from the tuck planche position you will be pulling your legs out and then bringing them back in again, this is one repetition, concentrate on getting the lower back in the correct position, i.e. not too high, not too low.
Tuck to L-planche: As in the previous one, you start in the tuck planche position, stretch your legs by raising your torso and then bring them back to the tuck planche position to do the repetition again.
Lean Planche: Hold in the Lean planche position, concentrating on pulling the shoulder blades out and tightening the abdominals for proper posture.
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