Published: 11 Jul 2025 › Updated: 11 Jul 2025![Un poco fatigado [ESP] [ING]](https://i.ecency.com/p/2CwnDyeL7SRXDBVj6Mv9E1ywiCUQYqtApawXC2GYmvcw4KQwbnHcKpJm62Eic1YKJRgTWPEQpvRWfVByXGNFFKTYw5rsWFnujCKJbjkuNfHnB7HeCSy8aHydEReDhbPafPj1WHr3TDr3f4utDTWWtVJ3ji6Nc6DiQgktPjdXgGB2Le3YoAuVZ?format=match&mode=fit&height=377)
Un poco fatigado [ESP] [ING]
las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento. Primer ejercicio consiste en un aguante de tuck avanzado, manteniendo la posición durante tres segundos. Se deben realizar cuatro series de este ejercicio para fortalecer la zona central y mejorar la resistencia. El segundo ejercicio son dominadas con agarre abierto, donde se ejecutan ocho repeticiones por serie. Este movimiento ayuda a desarrollar la fuerza en la espalda y los brazos, y se recomienda completar cuatro series para obtener mejores resultados. El tercer ejercicio es pull up en tuck, realizando cuatro repeticiones por serie. Este ejercicio combina fuerza y control, trabajando tanto la parte superior del cuerpo como el core. Al igual que los anteriores, se completan cuatro series. El cuarto ejercicio es un aguante de L sit, sosteniendo la posición durante cinco segundos. Este movimiento es excelente para fortalecer el abdomen. Quinto ejercicio haremos un aguante de tuck normal, 3 segundos, seguido de otro aguante de tuck avanzado 3 segundos. Esto fue todo por hoy, nos vemos en el próximo post.
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community. A big and cordial greeting to all. Let me introduce myself. I'm a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I'm here to tell you about my training day. The first exercise consists of an advanced tuck hold, holding the position for three seconds. You should perform four sets of this exercise to strengthen your core and improve endurance. The second exercise is a wide-grip pull-up, where you perform eight repetitions per set. This movement helps develop strength in your back and arms, and it's recommended to complete four sets for best results. The third exercise is a tuck pull-up, performing four repetitions per set. This exercise combines strength and control, working both your upper body and core. Like the previous ones, you complete four sets. The fourth exercise is an L sit hold, holding the position for five seconds. This movement is excellent for strengthening your abdomen. Fifth exercise: We'll do a normal tuck hold for 3 seconds, followed by another advanced tuck hold for 3 seconds. That's all for today; see you in the next post.
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