Published: 15 Jul 2025 › Updated: 15 Jul 2025![Muy fatigado [ESP] [ING]](https://i.ecency.com/p/2dk2RRM2dZ8gG2NWUA1Si8uQVuafUvSygay9VsRhqxdL2CpCskdiVyrm25DCokffWthFgE7bcuc78esuwxt2LCKFuGgDgQoSgQuGfWUQFMvtuyV8XQ6qxT9c8W35JUKQSuet1vDn2nt6bN6tPEDvRfGELVXvJECj5CdNdC66GX?format=match&mode=fit&height=377)
Muy fatigado [ESP] [ING]
las fotografías de mi entrenamiento |
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Hola, un gran saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive, #liketu y #swc. Un abrazo cordial para cada uno de ustedes. Me presento, soy Victor-gs, atleta de calistenia, y hoy quiero compartir con ustedes los detalles de mi rutina de entrenamiento diario. Espero que les motive y les inspire a seguir trabajando en sus metas fitness. Así fue mi entrenamiento de planche el día de hoy. Comenzamos con el primer ejercicio: flexiones en parado de manos estrictas. Este movimiento es excelente para desarrollar fuerza en los hombros y control corporal. La clave está en realizarlo lentamente, tocando el suelo con la nariz en cada repetición. Haremos 5 repeticiones por 4 series, manteniendo siempre la técnica impecable. Segundo ejercicio: flexiones normales. Aunque parecen básicas, son fundamentales para fortalecer el pecho y los tríceps. Realizaré 25 repeticiones por 4 series, ejecutándolas de manera controlada para maximizar el trabajo muscular. Tercer ejercicio: flexiones en lean planche. Este es un movimiento avanzado que exige mucha fuerza en los hombros y core. Haré 4 repeticiones estrictas por 4 series, enfocándome en mantener la posición correcta. Cuarto ejercicio: fondos con protracción escapular. Aquí trabajaremos intensamente los tríceps y el pecho. 12 repeticiones por serie. Si pueden, agreguen lastre para aumentar la dificultad y obtener mejores resultados.Quinto ejercicio: dominadas comando. Un clásico para la espalda y los brazos. Haremos 8 repeticiones por brazo de 4 series, asegurándose de mantener un movimiento controlado.Y así finalizamos la rutina de hoy. Fue una sesión intensa pero muy satisfactoria. Recuerden que la constancia y la técnica son clave en la calistenia. Nos vemos en el próximo post, A DARLE CON TODA.
Hello, a big hello to all my friends in the #hive, #liketu, and #swc communities. A warm hug to each and every one of you. Let me introduce myself, I'm Victor-gs, a calisthenics athlete, and today I want to share with you the details of my daily workout routine. I hope it motivates and inspires you to keep working on your fitness goals. This was my planche workout today. We'll start with the first exercise: strict handstand push-ups. This movement is excellent for building shoulder strength and body control. The key is to perform it slowly, touching the floor with your nose on each repetition. We'll do 5 repetitions for 4 sets, always maintaining impeccable technique. Second exercise: regular push-ups. Although they seem basic, they are essential for strengthening the chest and triceps. I'll perform 25 repetitions for 4 sets, performing them in a controlled manner to maximize muscle engagement. Third exercise: lean planche push-ups. This is an advanced movement that requires a lot of strength in the shoulders and core. I'll do 4 strict reps for 4 sets, focusing on maintaining the correct position. Fourth exercise: dips with scapular protraction. Here we'll intensely work the triceps and chest. 12 reps per set. If you can, add weight to increase the difficulty and get better results. Fifth exercise: commando pull-ups. A classic for the back and arms. We'll do 8 reps per arm for 4 sets, making sure to maintain a controlled movement. And that concludes today's routine. It was an intense but very satisfying session. Remember that consistency and technique are key in calisthenics. See you in the next post, LET'S GO FOR IT!
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