Domingo de empuje [ESP] [ING]

Hoy hice un entrenamiento en casa que me dejó muy satisfecho Comencé con un ejercicio de aguante de lean planche, manteniendo la posición durante 18 segundos, seguido de 8 flexiones en parado de manos Realicé 4 series de este ejercicio para fortalecer la parte superior del cuerpo y mejorar mi resistencia Luego, pasé al segundo ejercicio, que consistió en flexiones en 90 grados 4 repeticiones, seguidas de 8 flexiones en parado de manos. Este ejercicio fue desafiante pero efectivo para trabajar los hombros y los tríceps También hice 4 series de este conjunto para asegurarme de obtener los mejores resultados Como tercer ejercicio, me enfoqué en el aguante de hold de 90 grados y el aguante de lean planche, manteniendo cada posición durante 12 segundos hice 4 series para mejorar mi control corporal y la fuerza en el core Después de completar los ejercicios de fuerza, continué con una serie de estiramientos diseñados para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Empecé con estiramientos de hombros y brazos, manteniendo cada posición durante 20 segundos para relajar los músculos y aumentar el rango de movimiento También incluí estiramientos de espalda baja, que me ayudaron a aliviar la tensión acumulada durante los ejercicios más intensos Finalicé el entrenamiento sintiéndome muy satisfecho con el esfuerzo realizado Noté una mejora significativa en mi resistencia y fuerza en comparación con entrenamientos anteriores Y con esto damos por concluida la rutina de hoy. Recuerden que la constancia y la técnica son fundamentales para seguir progresando en el Street Workout. No se desanimen si al principio les cuesta mantener algunas progresiones, con el tiempo y la práctica verán resultados Nos vemos en la próxima sesión y sigan entrenando duro