[ESP-ENG] Cuerpo completo con planchas ⚡🔥/ Full body with planks ⚡🔥

[ESP-ENG] Hola querida comunidad de Full deportes, que felicidad estar nuevamente por acá. 🤗

Hello dear Full deportes community, what a pleasure to be here again. 🤗

Disculpen la ausencia, las clases en la universidad me han tenido muy ocupada pero siempre hay tiempo para dedicarle a nuestro cuerpo y a nuestra mente. 🏋️‍♀️

Sorry for the absence, college classes have kept me very busy but there is always time to dedicate to our body and mind. 🏋️

Hoy les traigo una rutina con 4 ejercicios en planchas, muy efectiva para trabajar el cuerpo completo, sobre todo para fortalecer el abdomen 🍫 y los brazos 💪 .

Today I bring you a routine with 4 plank exercises, very effective to work the whole body, especially to strengthen the abdomen 🍫 and arms 💪 .

Indicaciones ✅

Realizar 30 segundos de cada ejercicio 4 veces ⏱️🔃

• Mantén el abdomen contraído siempre
• Vista hacía el suelo
• Manos completamente apoyadas en el suelo al ancho de los hombros
• Mantener el cuerpo alineado, las caderas no deben estar ni muy arriba ni muy abajo
• Concéntrate en la respiración
• Disfruta 😜
• Extra: Si puedes aguantar hasta un minuto, pues ¡GENIAL!😁

Indications ✅

Perform 30 seconds of each exercise 4 times ⏱️🔃.

• Keep your abdomen contracted at all times
• Eyes to the floor
• Hands fully resting on the floor at shoulder width.
• Keep the body aligned, hips should not be too high or too low
• Concentrate on breathing
• Enjoy 😜
• Extra: If you can hold it for up to a minute, then GREAT!😁

Espero que la hagan y me cuenten como les va. Los veo en la próxima rutina 🔥🥰 Cuídense, coman saludable e hidrátense muy bien 👀

I hope you do it and let me know how it goes. See you in the next routine 🔥🥰 Take care, eat healthy and hydrate very well 👀.

Con cariño: Stefanie 💙

Love: Stefanie💙

Créditos:
Texto y videos cortesía @stefanieanais
Edición de video: app InShot
Música cortesía de Inshot: Musica: Tribute
Músico: Marco Lazovic
Url: https://icons8.com/music/
Logos pertenecientes a @hiveio @fulldeportes @threespeak
Traducción: DeepL.com
Portada: Canva.com

Credits:
Text and videos courtesy @stefanieanais
Video editing: InShot app
Music courtesy of Inshot: Musica: Tribute
Musician: Marco Lazovic
Url: https://icons8.com/music/
Logos belonging to @hiveio @fulldeportes @threespeak
Translation: DeepL.com
Cover: Canva.com

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