Hola todos, amig@s de la comunidad Street Workout Community , en el video de hoy les traigo la segunda parte de fortalecimiento de piernas para principiantes, a diferencia del post pasado en este decidi aumentarle un poco la dificultad con ejercicios explosivos.
Hello everyone, friends of the community Street Workout Community ,In today's video I bring you the second part of leg strengthening for beginners, unlike the last post in this one I decided to increase the difficulty a bit with explosive exercises.
Video
1.Sentadillas con salto
1.Squats jump
¿Cómo se hace el Squat Jump?
Pasos Metodológicos:
Planta de los pies en contacto con la plataforma.
Las rodillas en ángulo de 90°.
Manos en la cintura (no deben soltarse en toda el salto), tronco erguido.
En el salto lograr un ángulo de 180° (extensión de rodillas).
Pies hiperextendidos.
How is the Squat Jump done?
Methodological Steps:
Sole of the feet in contact with the platform.
Knees at a 90° angle.
Hands on the waist (they should not be released throughout the jump), trunk erect.
In the jump achieve an angle of 180 ° (extension of knees).
Hyperextended feet.
2.Saltos con una pierna
2.Jump with one leg
Este ejercicio se realiza colocando una pierna delante y la otra a tras de manera que te puedas apoyar en algo, despues bajamos y subimos controlado.
This exercise is done by placing one leg in front and the other behind so that you can lean on something, then lower and raise controlled.
3.sancadas con salto
3.Sumo Squats
Para hacer las zancadas con salto, deberemos comenzar con una postura de piernas divididas, con una separación de unos 60 cm entre ellas (depende nuestra altura y longitud de piernas) con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás.
Doblaremos las rodillas cuando procedamos a empezar a hacer el ejercicio,tratando de tocar con las rodillas en el suelo (sin ser bruscos para evitar dañarla por el impacto) y según subamos, aprovecharemos la inercia del movimiento y saltaremos cambiando la posición de las piernas.
To do the jump strides, we must start with a split leg posture, with a separation of about 60 cm between them (depending on our height and leg length) with the right leg forward and the left leg back.
We will bend our knees when we proceed to start doing the exercise, trying to touch with our knees on the ground (without being abrupt to avoid damaging it by the impact) and as we go up, we will take advantage of the inertia of the movement and we will jump changing the position of the legs.
4.Sentadillas con giro
4.Twist Squats
¿Como se realiza las sentadillas con giro o (paracaidas)? estas son como las sentadillas con salto, pero cuando saltemos daños un pequeño giro y caemos en posicion de sentadilla asi una y otra vez.
How do you perform twist squats or (parachutes)? These are like jump squats, but when we jump we do a little twist and we land in a squat position like that over and over again.</div
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![Foratalecimiento de piernas #2 [ESP/ENG]](https://i.ecency.com/p/8SzwQc8j2KJa5zNbRVVrXnjUH7HeFHWfeS6aA7zrKvvLH9H7mznfLQFs9hL2CPDJU9igZusZzxhy8e3gcLrwTKhBUwkF6WQj2Uu5DxzMyEruk9rKgnS?format=match&mode=fit&height=377)
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