Tridente Activo. Hoy tenemos una acción triple, donde vamos a ejecutar ejercicios que involucran a los brazos, abdomen y piernas; siempre dándole ese toque integral para, que todo el cuerpo se mantenga trabajando de forma constante. El circuito está integrado por unas flexiones unilaterales grandiosas; unas estocadas en salto, con un agregado que debes disfrutar y unas torsiones oblicuas sumamente diferentes. De verdad que es una rutina muy variada, divertida y con muchos beneficios a adquirir. No te quedes atrás y vente conmigo para que le des movimiento a tu vida.

Active Trident. Today we have a triple-action workout, where we’ll be doing exercises that engage the arms, abs, and legs always with that holistic touch so that the whole body stays constantly engaged. The circuit includes some fantastic one-arm push-ups; jump lunges with a fun twist; and some very unique oblique twists. It really is a very varied, fun routine with lots of benefits to gain. Don’t get left behind join me and bring some movement into your life.

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, ELEVACIÓN ALTERNA DE RODILLAS, MÁS APERTURA DE BRAZOS EN T y Y
Postura
Piernas al ancho de la cadera y brazos extendidos al frente.

Warm-up 1, ALTERNATING KNEE LIFTS, PLUS T-AND-Y ARM STRETCHES
Posture
Legs hip-width apart and arms extended in front of you.

Ejecución
Acción continua por 3 minutos. Vamos elevando las rodillas de manera alterna y al mismo tiempo, abrimos los brazos a los lados forma una T; cerramos y luego abrimos brazos formando una Y, todo sin para de elevar la rodillas.

Execution
Continue this movement for 3 minutes. Alternately lift your knees while simultaneously spreading your arms out to the sides to form a T; then close your arms and spread them out again to form a Y, all while continuing to lift your knees.

Calentamiento 2, SALTOS LATERALES MÁS GOLPE FRONTAL
Postura
Piernas juntas, con brazos en posición de combate.

Warm-up 2, SIDE LEAPS AND FRONT STRIKE
Stance
Legs together, arms in a fighting stance.

Ejecución
Para ejecutar el movimiento; damos saltos laterales y al llegar a cada lado, damos golpes frontales con ambos brazos. 3 minutos de acción.

Execution
To perform the movement, take side jumps, and when you reach each side, throw forward punches with both arms. 3 minutes of action.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, FLEXIONES UNILATERALES ALTERNAS CON APOYO EN UN ANTEBRAZO
Postura
Nos ubicamos en posición de flexiones; piernas juntas, nos apoyamos en el piso con un antebrazo en posición vertical y el otro brazo queda extendido un poco más allá del ancho de hombros, se apoya con la mano. El cuerpo queda inclinado.

Station 1, ALTERNATING ONE-ARM PUSH-UPS WITH FOREARM SUPPORT
Posture
Assume a push-up position: legs together, one forearm vertical on the floor, and the other arm extended slightly beyond shoulder width, supported by the hand. The body is tilted forward.

Ejecución
Trabajo potente para bíceps, tríceps, hombros y pectorales. Activos en la postura indicada, realizamos la flexión; el cuerpo queda al ras del suelo, el brazo queda pegado al cuerpo y el codo apuntando hacia atrás. Al subir; hacemos el intercambio de brazos, para realizar la flexión con el brazo opuesto. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
A powerful exercise for the biceps, triceps, shoulders, and chest. Starting in the correct position, perform the push-up; your body should be parallel to the floor, your arm should be close to your body, and your elbow should point backward. As you push up, switch arms to perform the push-up with the opposite arm. 20 repetitions total in 4 sets.

Estación 2, ESTOCADAS EN SALTO MÁS PATADA INTERNA Y TOQUE DE PIE OPUESTO
Postura
Piernas al ancho de la cadera; codos flexionados brazos al frente.

Station 2, JUMPING LUNGES PLUS INNER KICK AND OPPOSITE FOOT TAP
Stance
Legs hip-width apart; elbows bent, arms in front.

Ejecución
Activación total del núcleo y resto del tren inferior; brazos trabajando en segundo plano. A través de saltos realizamos las estocadas de forma alterna; durante cada estocada, al estar abajo, damos la patada interna con la pierna que está detrás y tocamos ese pie con la mano opiesya; la parte oblicua del torso se flexiona levemente. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
Fully engage the core and the rest of the lower body; the arms work in the background. Using jumps, perform alternating lunges; during each lunge, when you’re in the lowered position, perform an inside kick with the back leg and touch that foot with the opposite hand; the obliques of the torso flex slightly. 20 total repetitions in 4 sets.

Estación 3, FLEXIONES OBLICUAS MÁS TOQUE DE TOBILLO EXTERNO, A PARTIR DE POSTURA DE RODILLAS
Postura
Apoyamos ambas rodillas en el piso; piernas al ancho de la cadera, cuerpo recto y manos detrás de la cabeza.

Station 3, OBLIQUE CRUNCHES WITH OUTSIDE ANKLE TOUCH, STARTING FROM A KNEELING POSITION
Position
Rest both knees on the floor; legs hip-width apart, body straight, and hands behind the head.

Ejecución
Núcleo activo con énfasis en la región oblicua; cuádriceps en tensión. Para realizar el movimiento, flexionamos el torso de lado a lado; al estar en flexión, con la parte superior de la mano del mismo lado, tocamos el tobillo externo del pie opuesto. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
Engage your core, focusing on the oblique region; keep your quadriceps tense. To perform the movement, bend your torso from side to side; while bent, use the top of your hand on the same side to touch the outer ankle of the opposite foot. 20 repetitions total in 4 sets.

Relajación, ELEVACIÓN DE RODILLA MÁS GIRO, CON FLEXIÓN Y EXTENSIÓN FRONTAL DE CODOS
Postura
Piernas al ancho de la cadera; brazos extendido al frente.

Relaxation, KNEE LIFT WITH TWIST, INCLUDING FORWARD ELBOW FLEXION AND EXTENSION
Posture
Legs hip-width apart; arms extended forward.

Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, flexionamos ambos codos; al mismo tiempo, elevamos una rodilla, la giramos hacia atrás, la bajamos; la volvemos a elevar y la llevamos a la posición original, extendemos nuevamente los codos. Realizamos el mismo movimiento con la rodilla opuesta.

Execution
Breathing in and out; during 3 minutes of relaxation and physical calm, we bend both elbows; at the same time, we lift one knee, rotate it backward, lower it; lift it again and return it to its original position, then straighten our elbows once more. We perform the same movement with the opposite knee.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.

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