Continuamos desarrollando y fortaleciendo nuestro tren inferior con ejercicios sencillamente divertidos y motivantes. Si deseas tener piernas y glúteos graníticos, conmigo debes entrenar porque de verdad aquí están los movimientos que si te darán los resultados esperados. Mis ejercicios y tus ganas son la razón de ser de tu cambio de vida; no esperes más porque estás perdiendo la oportunidad de ser una persona más feliz y activa para afrontar tu día a día. Recuerda, moverse es gratis.

We continue to develop and strengthen our lower body with exercises that are simply fun and motivating. If you want to have granite legs and buttocks, you should train with me because really here are the movements that will give you the expected results. My exercises and your desire are the reason for your life change; do not wait any longer because you are missing the opportunity to be a happier and more active person to face your day to day. Remember, moving is free.

No nos detenemos, pero jamás debemos olvidar que los ejercicios iniciales de calentamiento son obligatorios. calentamiento 1. salto diagonal de tijeras. Seguimos con trote con toque frontal de pie contrario, 3 minutos de cada ejercicio. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series. El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1 sentadilla zumo afuera + sentadilla adentro en salto, increible. Estación 2 rodillazo en giro + giro y sentadilla frontal, puro poder. Estación 3 giro + rodillazo / giro + golpes frontales. Velocidad. 20 x 4 cada estación; son 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con rodillazos suaves por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás; piernas graníticas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

We do not stop, but we must never forget that the initial warm-up exercises are mandatory. warm-up 1. diagonal scissors jump. We continue with trot with opposite foot front touch, 3 minutes of each exercise. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1-2 minutes between sets. The main circuit is made up of 3 stations. Station 1 juice squat outside + jump squat inside, amazing. Station 2 twist knee + twist and front squat, pure power. Station 3 turn + knee / turn + frontal blows. Speed. 20 x 4 each station; It's 20 reps in 4 sets. We relax with soft knees for 3 minutes. Thank you for choosing our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see; granite legs. Eat healthy, stay hydrated, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi hijo Miguel Rojas

Images and video taken by my son Miguel Rojas

Fondo musical La canción proveniente del video Música motivadora de Rocky remix sin copyright 2022 se titula: Gonna Fly Now, del autor Spectro música sin copyright; es de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace. Tiene una duración de 2.22 minutos, y se repite a lo largo de mi video.

Musical background The song from the video Rocky motivational music remix without copyright 2022 is titled: Gonna Fly Now, by the author Spectro music without copyright; It is free to use and can be found at the following link. It is 2.22 minutes long, and it repeats throughout my video.

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