수영복라인만들기(다이어트운동, 여름 운동, 군살 정리, 단기 운동, 단기 속성 운동)

수영복라인만들기(다이어트운동, 여름 운동, 군살 정리, 단기 운동, 단기 속성 운동)

안녕하십니까~ 큐브피티 인사드려요~!!
오늘은 수영복라인만들기(다이어트운동, 여름 운동, 군살 정리, 단기 운동, 단기 속성 운동) 운동 프로그램을 준비했어요. 이제 정말 뜨거운 여름이죠. 휴가 시즌이기도 하고, 수영장들 많이들 가시느라 단기속성으로 운동하시는 분들이 아주 늘었죠~ㅎㅎ
그래서 제가 수영복 입었을때 그래도 몸매가 조금은 좋아 보일수 있는 부위별 운동법을 세가지를 준비했습니다^^ 바로 알아보도록 하죠!!

• triceps extention, back extention, hip thruster
  

단기간 안에 놀러 간다~ 하시는 분들 주목해주세요^^ 수영복이나 노출이 되는 옷을 입었을때 조금이라도 예쁘게 입을수 있도록 운동 동작들을 알려드리도록 하겠습니다. 먼저 팔을 공략 할수있는 트라이셉스 익스텐션, 등 살이 삐져 나오는게 고민인 분들을 위한 백익스텐션, 마지막으로 제일 중요한 엉뽕 힙업 운동 힙쓰러스터 세가지 동작을 집중적으로 공략해보도록 하죠~ㅎ

• 운동방법 및 동작분석

※ triceps extention

첫번째 동작은 트라이셉스 익스텐션 입니다. 팔의 뒤쪽에 흔들리는 살들을 없애기 위한 운동이죠. 첫번째 사진처럼 덤벨이나 무게를 머리 뒤쪽으로 들어주시면 됩니다. 무게를 그대로 머리 위로 팔꿈치를 뻗어서 올려주시면 됩니다. 이때 팔꿈치가 바깥쪽으로 너무 벌어지지 않게 주의해주세요.

※ back extention

백익스텐션 동작입니다. 바닥에 없드리신 상태로 팔을 90도 정도로 내려놔주세요. 그대로 두번째 사진처럼 상체를 들어주면서 가슴을 피면서 등을 모아 주시면 됩니다. 이때 등에 힘이들어 갈수있게 팔꿈치를 등뒤쪽으로 모아주시는 느낌으로 힘을 주는것을 생각하며 진행해주세요.

※ hip thruster

마지막 동작은 힘업을 위한 힙쓰러스터 동작입니다. 우리 바닥에서 진행하던 브릿지와 비슷한 느낌의 운동입니다. 하지만 시작동작이 의자나 벤치처럼 높은 곳에 등을 대신 상태에서 시작 하시면 됩니다. 그대로 골반(엉덩이)을 천장쪽으로 쭉 올려 주시면 됩니다. 허리가 올라가지 않도록 주의 하세요.
자 오늘은 수영복라인만들기(다이어트운동, 여름 운동, 군살 정리, 단기 운동, 단기 속성 운동) 세가지 트라이셉스 익스텐션, 백 익스텐션, 힙 쓰러스터 동작들을 10회씩 3세트 진행하도록 하겠습니다^^
조금은 이번 휴가때 도움이 되실만한 운동들이 되셨으면 좋겠습니다^^
오늘 하루도 날씨도 덥고 힘든 하루 였지만 다들 고생 많으셨습니다.
이상 큐브피티 들어가보도록 하겠습니다^^