엉덩이 라인 만들기(여자힙업운동, 수영복몸매만들기, 여자근력강화운동, 예쁜뒷태만들기)

엉덩이 라인 만들기(여자힙업운동, 수영복몸매만들기, 여자근력강화운동, 예쁜뒷태만들기)

안녕하세요 큐브피티 입니다. 이제 여름이 되면서 쳐진 엉덩이 때문에 고민이 많으신 여성분들은 물론 남자분들은 오늘 운동에 주목 하시면 좋을거 같네요.
오늘은 엉덩이 라인 만들기(여자힙업운동, 수영복몸매만들기, 여자근력강화운동, 예쁜뒷태만들기) 동작 세가지를 준비했어요. 브릿지, 사이드힙킥, 힙익스텐션 동작들입니다. 다들 오늘도 화이팅 입니다.

• bridge, side hip kick, hip extention
  

오늘은 힙업을 위한 운동들을 준비했습니다. 쳐져있는 엉덩이가 콤플렉스 이신분들, 그리고 엉덩이가 절벽이라 고민이 있으신 분들을 위한 운동 브릿지, 사이드힙킥, 그리고 마지막 힙익스텐션 이렇게 세가지를 준비했어요~ 조금이라도 고민있으신 분들은 이 무더운날씨 멋진뒷태를 위해서 한번 시작해보도록 하겠습니다~!!

• 운동방법 및 동작분석

※ bridge

브릿지 동작이죠~ 첫번째 사진과 마찬가지로 바닥에 누워서 무릎이 대략 90도 정도 되도록 구부린 후 발을 바닥에 붙여 줍니다. 양팔을 45도 정도 바닥에 짚어주시면 됩니다. 준비가 되시면 두번째 사진처럼 엉덩이를 천장쪽으로 올려주시면 되요. 이때 바닥에서 엉덩이, 허리, 등 순서로 들어주시고 다시 내려올때는 반대 순서로 내려주시는거 잊지마시고 진행해주세요.

※ side hip kick

사이드 힙킥 동작입니다. 옆으로 몸을 핀 상태로 누워줍니다. 이때 팔꿈치가 어깨밑에 위치되도록 짚어 주시고, 반대손은 편하게 바닥에 짚어주세요. 그대로 위에 있는 다리를 위로 올렸다가 내려주는 동작이 되겠습니다. 양쪽 모두 진행해주세요. 다리를 올릴 때 발목이 돌아가지않게, 짚고있는 어깨가 무너지지 않게 주의해주세요.

※ hip extention

마지막은 힙익스텐션 동작입니다. 첫번째 사진처럼 바닥에 엎드려주시고, 손은 90도로 짚어주세요.
그대로 다리가 다 뻗어져 있는 상태로 위로 올려주시면 됩니다. 다리를 올릴 때 무릎이 접히지 않도록 주의해주세요.
오늘은 엉덩이 라인 만들기(여자힙업운동, 수영복몸매만들기, 여자근력강화운동, 예쁜뒷태만들기) 동작 세가지 브릿지, 사이드 힙킥, 힙 익스텐션 동작을 수행하면 됩니다. 각각 동작 10회씩 3세트 진행해보겠습니다^^

예쁜엉덩이 만들기 운동으로 깔끔하게 끝났네요^^
오늘 하루도 고생 많으셨습니다~~
큐브피티 이만 인사드리도록 하겠습니다. 수고하셨습니다^^