凉水澡

洗凉水澡的好处多多

首先身体层面:

• 促进血液循环，冷水刺激血管收缩-扩张，锻炼血管弹性
• 提升免疫力，有研究显示坚持冷水浴的人感冒频率降低
• 加速肌肉恢复，运动员常用冷水浴缓解运动后酸痛
• 燃烧棕色脂肪，轻度提升基础代谢
• 改善皮肤和头发，冷水收缩毛孔、减少油脂分泌

精神层面:

• 刺激去甲肾上腺素释放，提升警觉性和专注力
• 培养意志力，每天坚持需要自律
• 缓解焦虑和轻度抑郁症状

我小时候有一段时间坚持了半年洗凉水澡，是纯用凉水，不用一点热水洗澡。不是不想用热水，是因为小时候家里没有热水器，只有凉水。我从夏天开始，坚持到了一整个冬天。最冷的时候，我打开凉水要进行半天心理建设才跳进凉水里冲一小会儿，然后赶紧洗完结束。确实有效果，自从开始洗凉水澡，后面就没有生病。但我也只是坚持了半年而已，后面就没有再继续。

最近到了夏天，我决定开始洗凉水澡。刚开始一下子适应不了，我从热水开始冲，逐渐切换到凉水，在凉水下冲上个1_{2分钟。其实能坚持一分钟已经比较困难，最近一周我洗了三次凉水澡，还没有完全适应，看网上有人说，大搞要连续用凉水洗澡一个月才能逐渐适应。刚开始最简单的方法是：洗澡最后30秒}1分钟切换凉水冲，逐步延长。

随着年龄增长，养生方面确实要注意起来。改善饮食结构，降低重油，重盐，爆炒饭菜的比例，洗凉水澡这些都是低成本，高回报的养生妙招。