Empecé con aguante de front en full con liga para ganar entendimiento. Metí 4 series de 7 segundos cada una. Sentí un poco de tensión en la espalda y en los hombros.

Tuck de front: hice 4 series en total, aguantando 5 segundos en cada una. Al hacer el ejercicio me dolieron un poco las escápulas y los brazos.

Como tercer ejercicio hice pull ups de tuck para ganar fuerza dinámica. Metí 7 repeticiones x 4 series. En este me dolió un poco la espalda, los hombros y los brazos, y siento que he mejorado un poco a pesar de que he estado tiempo sin entrenar.

El último entrenamiento es uno de fortalecimiento, que son las Australian Pull-Ups (o Australian dips). 10 repeticiones por 4 series. Este ejercicio, me comenta Ismael, me puede fortalecer las escápulas. Esto me va a ayudar a mantener una buena retracción escapular a la hora de hacer el front lever. También me va a ayudar a fortalecer mis tríceps; esto me va a ayudar a mantener mis brazos firmes en front lever, entre otros beneficios que tiene este ejercicio.

Les agradezco por leer mis publicaciones y por el apoyo de cada una de ustedes. Nos vemos en mi siguiente publicación 💪🔥