Como suelo acostumbrar, realicé mi entrenamiento en horas de la tarde-noche. Al hacerse tarde para ir al parque, decidí aprovechar la comodidad de mi casa para llevar a cabo una sesión de fortalecimiento específica. Mi intención era incluir ejercicios que me ayudaran a comprender mejor la mecánica de la plancha y a potenciar mi resistencia. Calenté las articulaciones de forma minuciosa y preparé los músculos para implementar variantes tanto en agarre neutro como en agarre supino. Durante la aproximación, probé la full planche asistida con banda elástica, logrando un aguante prolongado que me permitió medir mis sensaciones actuales.

​ Esta sesión fue clave para planificar mi nuevo mesociclo de entrenamiento, ya que quería testear cuáles eran mis puntos más fuertes y en cuáles debía poner más énfasis. El primer ejercicio de la rutina consistió en realizar positivas en tuck planche, seguidas de una flexión hasta quedar en 90 grados. Desde esa posición, estiraba las piernas hasta alcanzar los 90 grados en posición de full. Este movimiento es excelente para trabajar la palanca y el aguante isométrico. La inclinación necesaria para sostenerse en 90 grados en full ayuda muchísimo a preparar el cuerpo para la exigencia de la plancha completa.
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Posteriormente, pasé a trabajar exclusivamente en agarre supino utilizando la liga en los tobillos para mejorar la propiocepción. El ejercicio consistía en iniciar desde la posición de lean planche con los pies tocando el suelo. Desde ahí, debía ejercer fuerza con los brazos para intentar elevar las piernas de forma controlada. Realicé 8 repeticiones de este movimiento, combinándolas al final con un aguante isométrico en full planche supina. Este bloque generó una fatiga considerable en los bíceps y en los hombros, exigiéndome al máximo en cada segundo de ejecución.
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Para finalizar, realicé un trabajo complementario con mancuernas para fortalecer el gesto de empuje. Ejecuté movimientos de hollow body mientras sostenía las pesas, simulando el esfuerzo de un press o del aguante de una plancha libre. Utilicé un peso que me permitiera mantener una técnica limpia pero que resultara desafiante para mis fibras musculares. Esta rutina me ayudó a entender qué ajustes debo implementar para mi próximo mesociclo, el cual ya he comenzado con mucho entusiasmo. Seguiré compartiendo mis avances y los resultados de este nuevo plan en mis próximas publicaciones. No se las pierdan.