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[ESP-ENG] Poniendo tono el tren inferior 🔥 Toning the lower body

ovelperez82

Published: 15 Sept 2025 › Updated: 15 Sept 2025[ESP-ENG] Poniendo tono el tren inferior 🔥 Toning the lower body

[ESP-ENG] Poniendo tono el tren inferior 🔥 Toning the lower body

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Querida, comunidad de fulldeportesHive account@fulldeportes; es un inmenso placer regresar por este medio después de un largo descanso, para traerles por mi canal en threespekeHive account@threespeke un plan de entrenamiento para tonificar el tren inferior.
Todos los ejercicios los hago con mi propio peso, recomendable para principiantes; hacerlo sin usar pesas o mancuernas.
Como llevo tiempo sin entrenar voy a darle suave, 3 series de 20 repeticiones, dejando 45 segundos de descanso en cada serie y un minuto por ejercicio.
Obligatoriamente, debemos calentar, estirar, caminar para poner el cuerpo a tono y ejecutar esta rutina al menos dos veces en una semana.
Sentadillas básicas: Ideal para empezar a construir fuerza, antes de lanzarse, hacerlas con pesas, con este ejercicio se trabajan casi o todos los músculos del tren inferior.

Dear fulldeportesHive account@fulldeportes community, it is a great pleasure to return after a long break to bring you a training plan for toning your lower body on my channel threespekeHive account@threespeke.
All the exercises are done using my own body weight, which is recommended for beginners; do them without using weights or dumbbells.
As I haven't trained for a while, I'm going to take it easy, doing 3 sets of 20 repetitions, with a 45-second rest between each set and one minute per exercise.
It is essential to warm up, stretch, and walk to get your body in shape and perform this routine at least twice a week.
Basic squats: Ideal for starting to build strength. Before you start doing them with weights, this exercise works almost all of the lower body muscles.

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Sentadilla de sumo: Considero que después de la sentadilla básica, la de sumo es el segundo paso de todo principiante para avanzar e ir creciendo, son efectiva para trabajar la parte interna de las piernas, aductores y glúteos.

Sumo squat: I believe that after the basic squat, the sumo squat is the second step for any beginner to advance and grow. They are effective for working the inner thighs, adductors, and glutes.

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Desplantes: Es un movimiento que nos fatiga los músculos, es una prueba de resistencia, nos ayuda a controlar el peso corporal y fortalecer nuestro equilibrio. Si lo hacemos de la manera correcta y con disciplina vamos a sentir como si se nos quemaran las piernas. Hagan la prueba...

Lunges: This movement tires our muscles, tests our endurance, helps us control our body weight, and strengthens our balance. If we do it correctly and with discipline, we will feel as if our legs are burning. Try it out...

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Fotos tomadas y video realizado por desde mi teléfono móvil Honor X6A
Video editado desde la aplicación CapCut
El contenido fue traducido con DeepL Traductor
La canción utilizada en el video es [https://pixabay.com/es/music/rock-sport-gym-workout-music-338924/]
Separador elaborado en Canva

Photos taken and video made with my Honor X6A* mobile phone.
*Video edited with the CapCut app.
*Content translated with DeepL Translator.
*The song used in the video is [https://pixabay.com/es/music/rock-sport-gym-workout-music-338924/].
*Separator created in Canva.

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Narrador deportivo, apasionado a todos los deportes, enamorado de la vida y de mi familia.

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