Saludos queridos amigos de SWC, hoy el entrenamiento comenzó con la ejecución de una rutina bastante funcional, consistía en la ejecución de un movimiento parecido al burpees con una mancuerna este movimiento o ejercicio se llama “Single Arm Devils Press” era la segunda vez que lo ejecutaba desde que inicié mis entrenamientos con el amigo Hive account@jhorman611 y te puedo decir que ya controlo de mejor manera la ejecución del movimiento. El primer bloque del entrenamiento estuvo bastante genial ya que me exigió mucho y pude rendir, otro movimiento que también estoy dominando mucho mejor son los saltos en caja, recuerdo que cuando realicé mis primeros saltos me sentía super pesado, ahora domino mejor el impulso y la caída he mejorado mucho la técnica de salto.

Luego de terminar el primer bloque, procedimos a movernos hacia el área de musculación y ahí realizamos el segundo y tercer bloque del entrenamiento.

Estos fueron los ejercicios que conformaron los tres bloques de entrenamiento:

Primer Bloque

• Single Arm Devils Press (16-14-12-10-8-6-4-2).
• 5 Box jump entre cada serie.

Segundo Bloque

• Paralelas (Dips) 15 Rep.
• Apertura en Polea 12 Rep.
• Extensiones laterales de deltoides pesado 10 Rep.
• Extensiones laterales de deltoides liviano 10 Rep.

Tercer Bloque

• Posteriores en polea 12 Rep.
• Flexiones 12 Rep.
• Rueda para Abdominales 10 -12 Rep.