Ćwiczenia Na Mięśnie Brzucha - Vlog Kasi (#10)

ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA

1. Ćwiczenia kręgosłupa z wyprostowanymi nogami (licząc do 10)

Zwijamy kręgosłup zaczynając od przyciągnięcia głowy do klatki piersiowej,
następnie kierujemy ramiona ku dołowi i dotykamy rękoma podłoża. Nie odrywamy stóp od podłogi.
Rozprostowujemy się licząc do 10.

Powtarzamy to 3 razy

1. Ćwiczenia kręgosłupa z przysiadem (licząc do 10)

Wykonujemy to ćwiczenie tak samo jak wyżej, robiąc dodatkowo przysiad, w momencie kiedy dotkniemy rękoma podłoża.
Rozprostowujemy się licząc do 10.

Powtarzamy to 3 razy.

Oba ćwiczenia powtarzamy na przemian 2 razy.

ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA

1. Brzuszki

Kładziemy się na podłodze, uginamy kolana, stopy przylegają do podłoża, splatamy ręce za karkiem i podnosimy tułów
dotykając głową kolan.

Powtarzamy to 60 razy.

Zaczynając robić to ćwiczenie startujemy od mniejszej ilości i stopniowo ją zwiększamy.

Kładziemy się na podłodze, całe ciało przylega do podłoża, ręce kładziemy wzdłuż tułowia.

Przy każdym z kolejnych ćwiczeń naciągamy palce u stóp, a całą stopę kierujemy ku dołowi.

A. Wdech: Podnosimy prawą nogę, zginamy w kolanie tworząc kąt prosty - liczymy do 10,
Wydech: Rozprostowujemy nogę i kładziemy na podłodze.

Wdech: Podnosimy lewą nogę, zginamy w kolanie tworząc kąt prosty - liczymy do 10,
Wydech: Rozprostowujemy nogę i kładziemy na podłodze.

Powtarzamy to 3 razy.

B. Wdech: Podnosimy prawą nogę, zginamy w kolanie tworząc kąt prosty, unosimy głowę i rękoma dotykamy kolan

• liczymy do 10,
  Wydech: Rozprostowujemy nogę i kładziemy na podłodze.

Wdech: Podnosimy lewą nogę, zginamy w kolanie tworząc kąt prosty, unosimy głowę i rękoma dotykamy kolan

• liczymy do 10,
  Wydech: Rozprostowujemy nogę i kładziemy na podłodze.

Powtarzamy to 3 razy.

C. Wdech: Podnosimy obie nogi, zginamy w kolanie tworząc kąt prosty - liczymy do 10,
Wydech: Rozprostowujemy nogi i kładziemy na podłodze.

Powtarzamy to 6 razy.

D. Wdech: Podnosimy obie nogi, zginamy w kolanie tworząc kąt prosty, unosimy głowę i rękoma dotykamy kolan

• liczymy do 10,
  Wydech: Rozprostowujemy nogi i kładziemy na podłodze.

Powtarzamy to 6 razy.

E. Wdech: Unosimy obie nogi nisko nad podłożem i robimy nożyce 6 razy.
Wydech: Kładziemy nogi na podłodze.

Powtarzamy to 6 razy.

F. Wdech: Unosimy obie nogi nisko nad podłożem, liczymy do 10.
Wydech: Kładziemy nogi na podłodze.

Powtarzamy to 6 razy.

ĆWICZENIA NA WYMODELOWANIE UD I POŚLADKÓW

1. Stajemy w pozycji wyprostowanej, w lekkim rozkroku, ręce kładziemy na biodrach. Uginamy kolana.
   Kreślimy biodrami ósemki przez 2 minuty.

2. Stajemy w pozycji wyprostowanej, ręce podnosimy na wysokości klatki piersiowej, palce się stykają.
   Wykonujemy ruchy naprzemienne kolan - w lewo, w prawo przez 2 minuty.