생활정보 다이어트 기초대사량 늘리는법

" 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않는 사람도 있지만 반대로 물만 먹어도 살이 찐다는 사람이 있다. 이는 대개 사람마다 <기초대사량>의 차이가 있기에 생기는 차이라고 말할 수 있다.
기초대사량이 높으면 섭취하는 음식에 대한 열량 소모가 빠르게 진행되어 체내에 축적되는 양이 적기에 살이 쉽게 찌지 않게 된다.

기초대사량을 높이는 대표적인 방법은 다섯 가지가 있다.
우선 충분한 수면이 필요하다. 과도한 수면은 오히려 활동량이 줄게 만들어 기초대사량 역시 줄어들 수 있다고 하지만, 잠이 부족하면 스트레스와 식욕이 증가한다. 적당한 수면을 통해 스트레스를 줄이고 식욕을 안정화시킬 수 있다.
족욕이나 반신욕은 체온을 높이고 혈관이 확장되며 혈액순환을 돕는다. 보통 체온이 1도 올라가면 기초대사량이 10% 증가한다는 결과가 있다.
꾸준한 스트레칭을 통해 내장기관의 활성화를 도와 이 또한 기초대사량 증진에 도움이 된다. 뇌부터 말초 혈관계까지 산소를 공급하여 혈액순환을 돕고 소화와 내장 기관을 활성화시켜 몸에 있는 장기를 운동시켜 기초대사량을 높이는데 효과적이다.
물을 충분히 섭취한다. 물을 많이 마시는 것은 예전부터 건강에 좋다고 했지만, 물은 체내 지방을 태우는 것, 지방 연소를 활성화하여 에너지 대사 효율을 높일 수 있다. 운동 전 후에 물을 조금씩 나눠 마시면서 탈수를 방지하는 것도 필요하다.
마지막으로 규칙적인 운동이 필요하다. 근육 량이 증가하면 기본적인 기초대사량도 늘어나기에 무산소 운동을 통해 근육 량을 늘리고 유산소운동을 통해 체내 지방을 분해시킬 수 있다.

수면과 반신욕, 스트레칭, 물, 운동. 이 다섯 가지만 기억하고 행동하면 충분히 기초대사량을 확대하고 건강한 생활습관을 만들어 심신의 건강을 꾀할 수 있다."