Consolidando el ritmo bajo la lluvia: ¡Adiós a la barrera de los 7! 🏃‍♂️🌧️ / Consolidating the pace under the rain: Goodbye to the sub-7 barrier! 🏃‍♂️🌧️

​¡Saludos, compañeros! Hoy realice una jornada dominical vespertina en Los Próceres, acompañada de una tarde lluviosa pero sumamente agradable que le dio un toque pantanoso al entrenamiento. Aquí les comparto el análisis de rendimiento de este simpático 5K:
​Ritmo Promedio Sólido: Registré un promedio de 6:54 min/km. Esto confirma que ya estoy logrando bajar y mantener la barrera de los 7:00 min/km en el asfalto, poco a.poco repitiendo la consistencia de la semana pasada en Chacao (6:53 min/km). ¡Ya no es casualidad, la velocidad se está consolidando!, lo que debo enfocarme es en no engordar 🍔😋🌭🍰🎂🥤 y recuperar el tiempo que el el exceso de trabajo me está quitando, además de dormir bien ya que siento que mi sueño no es de calidad.

​Gestión del Ritmo y Energía: Completar 5 km a este paso demuestra una velocidad de aceptable muy viva y eficiente para mis 83 kg, quemando 409 kcal de puro trabajo aeróbico y potencia.
💡 Lo más destacado de hoy: fue la regularidad. Al recortar hoy a 5 km, supe cambiar el chip de inmediato para meterle velocidad al entrenamiento sin sobrecargar los gemelos que han estado frágiles los últimos dos años, asumo que por el engorde. Correr a 6:54 exige una pisada firme y un core bien activo, planificare más sesiones de abdominales y profundizar la dieta.
Gracias por leer, feliz semana!

Traducido con Google traductor
.Greetings, teammates! Today I did a Sunday evening session at Los Próceres, accompanied by a rainy but highly enjoyable afternoon that gave a muddy touch to the training. Here is the performance analysis of this nice 5K:
Solid Average Pace: I recorded an average of 6:54 min/km. This confirms that I'm finally managing to break and maintain the 7:00 min/km barrier on the asphalt, step by step repeating the consistency from last week in Chacao (6:53 min/km). It's no longer a fluke; the speed is consolidating! Now, what I need to focus on is not gaining weight 🍔😋🌭🍰🎂🥤 and reclaiming the time that overworking is taking away from me, in addition to sleeping well since I feel like my sleep quality isn't great.
Pace and Energy Management: Completing 5 km at this pace shows an acceptable, very lively, and efficient speed for my 83 kg, burning 409 kcal of pure aerobic work and power.
💡 Today's Highlight: It was the consistency. By cutting back to 5 km today, I knew how to immediately change my mindset to bring speed into the workout without overloading my calves, which have been fragile for the last two years—I assume due to the weight gain. Running at 6:54 requires a firm stride and a very active core; I will plan more abs sessions and commit deeper to my diet.
Thanks for reading, have a great week!