Published: 09 Sept 2025 › Updated: 09 Sept 2025
Base de la plancha olímpica/base of the Olympic plank [ EN
🔥 Rutina para sacar la Plancha 🔥
🔥 Routine to unlock the Planche 🔥
Hola amigos de #hive y de la Street Workout Community SWC, hoy les traigo una rutina enfocada en uno de los movimientos más deseados en la calistenia: la **plancha**. Este skill requiere fuerza, equilibrio y paciencia, y los siguientes 5 ejercicios están diseñados para trabajar hombros, core y técnica para acercarte cada vez más a dominarla. Como siempre, adapten la rutina a su nivel y disfruten el proceso 💪🔥.
Hello friends of #hive and the Street Workout Community SWC, today I bring you a routine focused on one of the most desired movements in calisthenics: the **planche**. This skill requires strength, balance and patience, and the following 5 exercises are designed to train shoulders, core and technique to get you closer to mastering it. As always, adapt the routine to your level and enjoy the process 💪🔥.
Video
Este ejercicio activa pectorales, tríceps y hombros en una posición que simula la plancha. ✅ Base de fuerza en empuje. | This exercise activates chest, triceps and shoulders in a position similar to the planche. ✅ Builds pushing strength. |
Movimiento dinámico que proyecta el cuerpo hacia adelante y atrás en posición de plancha. ✅ Explosividad, core y control corporal. | Dynamic movement projecting the body forward and backward in planche position. ✅ Explosiveness, core and body control. |
Al inclinarse hacia adelante se carga más peso en los brazos. ✅ Hombros, abdomen y técnica de planche. | By leaning forward more weight shifts to the arms. ✅ Shoulders, abs and planche technique. |
Descenso lento desde el pino hacia la straddle planche. ✅ Fuerza excéntrica, hombros y transición específica. | Slow descent from handstand to straddle planche. ✅ Eccentric strength, shoulders and specific transition. |
En forma de “V” invertida, simulan la carga del pino. ✅ Preparación para push ups de pino. | In an inverted “V” position, simulate the handstand load. ✅ Preparation for handstand push-ups. |
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Recuerda: la plancha no se consigue en un día, pero cada repetición limpia te acerca más al objetivo 🔥
Remember: the planche is not achieved in one day, but each clean rep takes you closer to the goal 🔥
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