Que hacer antes y después de entrenar tren superior [ESP - ENG]

ESPAÑOL:

Hola comunidad amante del deporte, en esta nueva entrega deportiva de mi blog la asignó a los movimientos dinámicos que debemos hacer antes y después de entrenar nuestro tren superior.

Algunas personas piensan que al entrenar el tren superior no debemos calentar o realizar ejercicios post entreno, están muy equivocados, con movimientos simples podemos lograr un mejor rendimiento en nuestra rutina y evitar lesiones a su vez.

Rutina:

Antes:

Cada movimiento debe realizarse unas 15 veces
Descansa 1 minuto entre movimiento
Descansa 2 minutos entre serie
Realiza 3 series.

Después:

Cada movimiento debe sostenerse durante 10 segundos
Descansa 1 minuto entre movimiento
Descansa 2 minutos entre serie
Realiza 3 series.

Antes de entrenar es importante activar los músculos para prepararlos para la rutina, y al culminar la elongación es vital para llevar al descanso y liberar la tensión en los músculos.

Incluye a tus rutinas una alimentación balanceada y obtendrás mejores resultados, no olvides descansar e hidratarte lo más posible.

¡Sigamos activos!

ENGLISH:

Hello sports lover community, in this new sports installment of my blog I assign it to the dynamic movements that we must do before and after training our upper body.

Some people think that when training the upper body we should not warm up or perform post workout exercises, they are very wrong, with simple movements we can achieve better performance in our routine and avoid injuries in turn.

Routine:

Before:

Each movement should be performed about 15 times
Rest 1 minute between movements
Rest 2 minutes between sets
Perform 3 sets.

After:

Each movement should be held for 10 seconds
Rest 1 minute between movements
Rest 2 minutes between sets
Perform 3 sets.

Before training it is important to activate the muscles to prepare them for the routine, and at the end of the workout stretching is vital to lead to rest and release tension in the muscles.

Include in your routines a balanced diet and you will get better results, do not forget to rest and hydrate as much as possible.

Let's stay active!

Creditos: || Credits:

Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.

Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.

Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.

Music: Percussion Energetic Sport

Music: Dark Dub Techno - Somewhere We Got Lost | No Copyright Music

Translator Deepl.

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