El Super ejercicio
La sentadilla es uno de los ejercicios más completos que puedes hacer en el gym. Es un ejercicio que involucra la articulación de la cadera, rodilla y tobillo.
Para mí es un ejercicio que no puede faltar en la rutina de entrenamiento.
Es uno de los ejercicios más funcionales que existen y debe ser uno de los pilares dentro de una rutina de entrenamiento bien equilibrada.
La sentadilla fortalece principalmente el tren inferior, dándole volumen a los cuádriceps, isquios, aductores, glúteos y pantorrillas.
Al estar la barra apoyada en la espalda, la sentadilla también exige que tengas un tren superior robusto y firme. Por lo tanto la espalda también será trabajada en este importante patrón de movimiento.
Además, la sentadilla exige mucha estabilidad en la zona central del cuerpo (CORE), activando principalmente los erectores espinales y el abdominal transverso.
Realiza la sentadilla de 2-3 veces por semana. Recuerda que existen muchas variaciones y éstas pueden ser trabajadas en distintos rangos de repetición por serie.
No te olvides de progresar en tu entrenamiento incrementando progresivamente el peso en la barra.
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