MEJORA TU MUSCLE UPS CON ESTOS DOS EJERCICIOS 💪🏻 [SPA 🇪🇸] [ENG 🇺🇸]
MEJORA TU MUSCLE UPS CON ESTOS DOS EJERCICIOS[SPA 🇪🇸]
IMPROVE YOUR MUSCLE UPS WITH THESE TWO EXERCISES [ENG 🇺🇸]
, y el día de hoy les voy a enseñar dos ejercicios complementarios de calistenia con los cuales podemos mejorar nuestra muscle ups tanto en la fuerza y los movimientos, va consistir generalmente en simular el movimiento que hacemos para poder realizar dicho ejercicio y coordinar mejor la subida de él.
, and today I'm going to teach you two complementary calisthenics exercises with which we can improve our muscle ups both in strength and movements. It will generally consist of simulating the movement we do to be able to perform the exercise and better coordinate the rise of it.Video 🎬
EJERCICIOS UTILIZADOS 🔥
Este ejercicio es uno de los más parecidos cuando pasamos de la dominada a los fondos en una barra.
Los 4 pasos a seguir para poder hacer este ejercicio son los siguientes
- 1 Bajamos la flexión.
- 2 Nos desplazamos hacia atrás apoyando los antebrazos.
- 3 Desde atrás volvemos hacia adelante.
- 4 Y la última fase que subimos la flexión y terminamos la fase concéntrica.
Se recomiendo hacer este ejercicio antes de hacer la muscle ups como calentamiento.
This exercise is one of the most similar when we go from pull-ups to barbell dips.
The 4 steps to follow to be able to do this exercise are as follows.
- 1 We lower the flexion.
- 2 We move backwards supporting the forearms.
- 3 From the back we go back forward.
- 4 And the last phase we raise the flexion and finish the concentric phase.
It is recommended to do this exercise before doing muscle ups as a warm up.
This exercise is chosen because it simulates at the critical point of the muscle ups that transition that we normally go from the dominated to the bottoms on a bar that little push where we must put a little force to finish performing the exercise that is similar to a triceps extension and similar to an impossible dips.
As a recommendation this exercise can be used at the end of the muscle up routine or also on push up days.
Este ejercicio se elige porque simula en el punto crítico de la muscle ups esa transición que normalmente pasamos de la dominada a los fondos en una barra ese pequeño empuje donde debemos meter un poco de fuerza para terminar de realizar el ejercicio que es similar a una extensión de tríceps y parecido a un impossible dips.
Como recomendación este ejercicio se puede utilizar al finalizar la rutina de muscle ups o también en los días de empuje.
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| #1 - TIGER BEND PUSH UPS | 10 | 4 |
| #2 - EXTENSIONES DE TRICEPS | 10 | 4 |
| |
▶️ 3Speak
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