Patrones Funcionales Autocarga Tren Superior | Functional Patterns Self-loading Upper Body

Saludos a todos los Hivers y a la comunidad de @fulldeportes.

A partir de ésta publicación, les traeré una serie de vídeos donde les mostraré los patrones de movimientos para entrenar fuerza con el peso corporal.

En esta primera entrega les muestro la Lagartija o Flexión y Extensión de Codos con apoyo supino. La lagartija con sus diferentes variantes, no puede faltar en tus rutinas, dependiendo del grupo muscular que quieras activar, la separación de manos, pues, el ángulo del cuerpo, el rango articular y las rotaciones, harán que trabaje en mayor o menor medidas algunos grupos musculares.

Los músculos que se activan del superior son los siguientes: Pectorales, Deltoides, Tríceps, Trapecios, Espalda, Zona Media, Lumbares, y tren Inferior.

Si quieres ser más fuerte, has lagartijas.

El entrenamiento de fuerza no solo se puede realizar manejando cargas externas (sobrecarga) con máquinas, mancuernas o halteras, también lo puedes hacer con tu propio peso (Autocarga), cómo entrenador te digo que es más difícil pero te trae mayores beneficios.

Disfruten el vídeo.

Sensei Juan Carlos Fuentes.
Entrenador Funcional.
Director de Deportes El Tigre.

Greetings to all the Hivers and to the @fulldeportes community.

Starting with this publication, I will bring you a series of videos where I will show you the movement patterns to train strength with body weight.

In this first installment I show you the Lizard or Flexion and Extension of Elbows with supine support. The lizard with its different variants cannot be missing from your routines, depending on the muscle group you want to activate, the separation of the hands, then, the angle of the body, the joint range and the rotations, will make it work to a greater or lesser extent for some muscle groups.

The upper muscles that are activated are the following: Pectorals, Deltoids, Triceps, Trapezius, Back, Middle Zone, Lumbar, and Lower train.

If you want to get stronger, do push-ups.

Strength training can not only be done handling external loads (overload) with machines, dumbbells or barbells, you can also do it with your own weight (Self-load), as a coach I tell you that it is more difficult but it brings you greater benefits.

Enjoy the video.

Sensei Juan Carlos Fuentes.
Functional Trainer.
Director of Sports El Tigre.

• Los vídeos fueron grabados con mi celular Redmi X40 Gaming.

• Cómo Director de Deporte tengo la autorización de uso de los logotipos de la Alcaldía del Municipio Simón Rodríguez y de nuestro alcalde

• la edición se realizó con la APP Power Director, versión premium.

• Poseo los derechos de grabación y emisión de todo el material audiovisual utilizado en los eventos deportivos organizados por IMDRESIR y la Alcaldía.

• Traducción por Google Translate.

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