Mi Entrenamiento de la Semana, Día Jueves 28 / My Workout of the Week, Thursday 28

Saludos a todos los Hivers y a la comunidad de @fulldeportes.

Les traigo un vídeo corto de mis entrenamientos diarios. Está realizado en formato vertical.

Este corresponde al jueves 28 de Septiembre.

El Complex es un conjunto de patrones de movimientos que deben ser realizados de manera continua sin descanso, aunque esté protocolo indica que el instrumento de trabajo no debe soltarse, puedes aplicar variantes como la realizada en el vídeo.

Aquí uso la Pesa Rusa, Autocarga y Animal Flow.

Utilizó dos Kettlebells de 15 Kgr para un total de 30 Kgr.

Músculos activados.

1. Tren Superior: Tríceps, Deltoides, Pectorales, Dorsales.

2. Zona Media: Recto Abdominal, Paravertebrales, Lumbares.

3. Tren Inferior: Glúteos Mayor y Menor, Bíceps Femorales, Cuádriceps, Tríceps Sural.

Ahora les detallo el Complex:

Cargas progresivas con método piramidal con dos Kettlebells, 2 Series por peso partiendo de 24 Kgr y finalizando con 58 Kgr.

Series: 10.

1. Triceps Extension, 10 Rep.

2. Sumo Deadlift, 10 Rep.

3. Crunch With Feet Touch, 20 Rep.

4. Animal Flow:
   • Burpee.
   • Charge Beast.
   • Lunge.
   • Charge Beast.
   • Lunge.
   • Charge Beast.
   • Jump.
   • Repeat.

Llevarás tu cuerpo al límite con este Wod.

Más de mis entrenamientos diarios en próximos vídeos.

Sensei Juan Carlos Fuentes.
Entrenador Funcional.

Greetings to all the Hivers and the @fulldeportes community.

I bring you a short video of my daily workouts. It is made in vertical format.

This corresponds to Thursday, September 28.

The Complex is a set of movement patterns that must be performed continuously without rest, although this protocol indicates that the work instrument should not be released, you can apply variants like the one performed in the video.

Here I use the Kettlebell, Autoload and Animal Flow.

He used two 15kg Kettlebells for a total of 30kg.

Activated muscles.

1. Upper Body: Triceps, Deltoids, Pectorals, Dorsals.

2. Middle Zone: Rectus Abdominal, Paravertebral, Lumbar.

3. Lower Train: Glutes Major and Minor, Biceps Femoris, Quadriceps, Triceps Surae.

Now I detail the Complex:

Progressive loads with pyramid method with two kettlebells, 2 sets per weight starting from 24 kg and ending with 58 kg.

Series: 10.

1. Triceps Extension, 10 Rep.

2. Sumo Deadlift, 10 Rep.

3. Crunch With Feet Touch, 20 Reps.

4. Animal Flow:
   • Burpee.
   • Charge Beast.
   • Lunge.
   • Charge Beast.
   • Lunge.
   • Charge Beast.
   • Jump.
   • Repeat.

You will push your body to the limit with this Wod.

More of my daily workouts in upcoming videos.

Sensei Juan Carlos Fuentes.
Functional Trainer.

• Los vídeos fueron grabados en las instalaciones de La Baticueva Funcional con mi celular Redmi K40 Gaming.

• La edición se realizó con la APP CapCut versión premium.

• La foto de la presentación fue realizada con Canva.

• Traducción por Google Translate.

• Subtitulos por CapCut.

• Música de Fondo: Euphoric Electric Groove.
• Autor: Top-Flow-Production.
•Link: https://pixabay.com/es/music/danza-euphoric-electric-groove-160306/

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