Mi rutina de ejercicio en casa. My home exercise routine.

Calentamiento (5 minutos)

• Movimientos circulares de brazos (adelante y atrás)
• Estiramientos de hombros y tríceps
• Rotaciones de cuello
• Flexiones contra la pared

Rutina principal: (aproximacion)

• Press de banca inclinado (3 series de 10-15 repeticiones):**

• Apertura con mancuernas (3 series de 10-15 repeticiones):**

• Press de hombros con mancuernas (3 series de 6 -8 repeticiones o al fallo):

• Elevaciones laterales (3 series de 10-12 repeticiones o al fallo): Con las mancuernas levanta los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros.

• Extensiones de tríceps con mancuerna acostado (3 series de 12-15 repeticiones): Con un par de mancuerna levanta ambos brazos extendido hacia arriba, flexionando el codo para bajar peso.

Consejos clave:

• Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, detente.
• Mantén la técnica: Es más importante que el número de repeticiones.
• Aumenta progresivamente: A medida que te fortalezcas, aumenta el número de repeticiones, series o el peso.
• ¡Sé constante! La clave del éxito es la regularidad.