나의 액티핏 리포트 카드 9월 28 2019

<사진: Why did you downvote my post? Do you want to fight or get obstacles? Write a reason for you to downvote my post, whenever I will recommend your advice.>

운동시간: 16:00~18:00

준비운동

1. 풀업(맨몸) 세트당 10개, 5세트
2. 딥스(맨몸) 세트당 13개, 5세트
3. 스쿼트(빈봉) 세트당 15개, 5세트

본운동(가슴, 어깨, 전신 및 코어)

1. 플랫벤치(60kg 4세트->90kg 3세트->60kg 3세트) 세트당 9개, 10세트
2. 인클라인 벤치 프레스(60kg 3세트->80kg 3세트->60kg 2세트) 세트당 9개, 8세트
3. 숄더 프레스 스미스 머신(30kg 5세트) 세트당 10개, 5세트
4. 루마니안데드(60kg 2세트->100kg 2세트->120kg 2세트) 세트당 9개, 6세트

마무리 운동(삼두 머신)

1. 삼두머신(40kg 3세트->30kg 3세트) 세트당 9개, 6세트
2. 케이블 다운(50kg 3세트->40kg 3세트) 세트당 9개, 6세트

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오늘 하루 활동

Height

176.2 센티미터

Weight

74 킬로그램

Body Fat

20 %

Waist

80 센티미터

Thighs

센티미터

Chest

105 센티미터