🇵🇱 Plecy wracają do gry 💪 / 🇬🇧 Back Strength Is Coming Back 💪: July 1 2026

🇵🇱

Trening rozpocząłem od 10 minut spokojnego biegu na bieżni. 1,41 km w tempie 7:06/km przy średnim tętnie zaledwie 117 bpm.

Celem było rozgrzanie całego organizmu i przygotowanie mięśni do treningu siłowego, a nie realizacja jednostki biegowej.

🇬🇧

I started with a 10-minute treadmill warm-up. 1.41 km at 7:06/km with an average heart rate of just 117 bpm.

The goal was simply to prepare my body for the strength session rather than complete a running workout.

🇵🇱

Dzisiejszy trening to plecy, barki i biceps. Łącznie 4136 kg objętości, 19 serii i 192 powtórzenia.

Najbardziej cieszy mnie jednak nie sama objętość, ale progres siłowy. W praktycznie każdym ćwiczeniu udało się zwiększyć obciążenie, a wszystkie serie wykonałem z zapasem – bez wymuszonych powtórzeń i bez psucia techniki.

Wiosłowanie hantlami wróciło do ciężarów, których używałem podczas zimowego, najmocniejszego okresu treningów siłowych. To dobry sygnał, że po chorobie i przerwie siła wraca szybciej, niż zakładałem.

🇬🇧

Today's session focused on back, shoulders and biceps. Total volume reached 4,136 kg across 19 sets and 192 reps.

The biggest positive wasn't the volume itself but the strength progression. I increased the load in almost every exercise while keeping every set under control—no forced reps and no breakdown in technique.

Dumbbell rows are now back to the weights I used during my strongest winter strength block. That's a great sign that my strength is returning faster than expected after the illness and training break.

🇵🇱

Na razie nie patrzę na rekordy ani maksymalne ciężary. Liczy się systematyczność i dokładanie małych cegiełek z tygodnia na tydzień.

Bieganie wraca, siła wraca, Achilles współpracuje, a organizm coraz lepiej reaguje na kolejne bodźce treningowe. Dokładnie tak miał wyglądać początek letniej odbudowy.

🇬🇧

Right now I'm not chasing personal records or maximum weights. Consistency and small weekly improvements are what matter most.

Running is coming back, strength is coming back, my Achilles is behaving well, and my body is responding better with every session. This is exactly how I wanted this summer rebuilding phase to begin.

This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

Running,Gym,Daily Activity,Weight Lifting