sᴛʀᴇss ᴢᴇʀᴏ ᴅɪᴇᴛ

이번주 다이어트 일지를 남겨볼께요🍽

월~수는 준비 단계여서 따로 기록을 남기지는 않았어요. (본격적인 시작은 2/14 수요일)

[2/14 목요일]

✔︎수면: 7시간

✔︎QT(성경읽기, 기도): O

✔︎아침 공복 혈당: 108 (100이 넘어서 깜짝 놀랐어요;;)

✔︎운동/걷기: O

✔︎단식: 19시간

✔︎점심: 키토크레이브바 1개,계란후라이 1개, 라떼 1잔, 발효채소분말 (식후 2시간 혈당: 103)

✔︎간식: 방탄커피

✔︎저녁: 삼겹살, 소생갈비, 소양념갈비 조금, 채소(식후 2시간 혈당: 112), 발렌타인데이라서 외식을 해서 양념을 먹어버렸어요^^;;

[2/15 금요일]

✔︎수면: 6시간

✔︎QT(성경읽기, 기도): X

✔︎아침 공복 혈당: 96

✔︎운동/걷기: O

✔︎단식: 17시간 반

✔︎점심: 키토크레이브바 1개, 방탄커피 1잔 (식후 2시간 혈당: X)

✔︎간식: 저탄수화물 쿠키(Know Better Cookie), 저탄수화물 그래놀라

✔︎저녁: 오리고기, 부추 (식후 2시간 혈당: 95)

[2/16 토요일]

✔︎수면: 8시간 (새벽 1시반~9시반, 늦게 잠들어서 수면 퀄리티가 떨어지고 아침에 찌뿌둥함)

✔︎QT(성경읽기, 기도): O

✔︎아침 공복 혈당: 73

✔︎운동/걷기: O

✔︎단식: 16시간 40분

✔︎점심: 저탄수화물 그래놀라, 소화가 잘되는 우유(유당제거), 발효야채분말 (식후 2시간 혈당: X)

✔︎간식: 브라질너트 3개

✔︎저녁: 샤브샤브 (소고기 리필ㅋ), 죽(밥 1/3공기) (식후 2시간 혈당: 97)

[2/17 일요일, 치팅데이]

✔︎수면: 8시간

✔︎QT(성경읽기, 기도): 예배참석

✔︎아침 공복 혈당: 97

✔︎운동/걷기: O

✔︎단식: 18시간

✔︎점심: 버섯된장찌개, 쌈채소, 밥반공기, 딸기슈크림 크루와상 반개, 라떼 (식후 2시간 혈당: 111)

✔︎간식: X

✔︎저녁: 바베큐폭립, 애호박, 버섯, 양파 (식후 2시간 혈당: 97)

첫 2주 동안은 저탄수화물에 포커스를 맞춘다고 생각하고 먹었는데도 양념고기 등.. 완벽하지는 못했어요~ 이번에 제가 진행하는 다이어트는 키토제닉 다이어트는 아니기 때문에 너무 강박관념 갖지 않으려고 하고 있어요. 전반적으로 보시면 식사를 가급적이면 6~7시 전에는 마치려고 노력하고 있구요, 오전에는 단식과 공복 운동으로 지방을 태우는 모드를 몸에 익히고 있고, 점심도 그 부분을 끌어갈 수 있도록 최대한 저탄수화물 식단으로 하고 있어요. 저녁에는 조금 더 유연하게 먹고 있구요~ 어차피 그 후 공복 기간이 길테니 어느정도 탄수화물은 다 태워버릴 수 있으니까요!

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