Pukumundo Training // Weight Loss Training For Ladies and Women (DAY-3) . // ENG // ESP

Pukumundo Training. Hello lovely 💕 💕 💕 people, here I come again with some amazing weight loss training for ladies and women.

In the last video, I said the weight loss training for ladies or women could be divided into four(4) categories, namely:-

(1) The full body weight loss

(2) The belly fat runner

(3) The butt and thigh toning

(4) Strong and lane and bodybuilding

Let's start our training routine with the name one(1) which is full bad weight loss

• THE FULL BODY WEIGHT LOSS

This helps the body to be slim, sexy, curvy, and smart. The result could only be achieved after thirty days with a series of techniques which are to be done for each day of the thirty days.

In this video, we shall base our workout on Day 3 exercises so that we can complete the process within a short period.

(1)TRUNK ROTATION(×25):- this is done in a standing position, slightly bend your elbow and raise your arms by bending your elbow. Move your body to the left and the right. Repeat this.

(2)CROSS ARM CRUNCHES(×16):- To do this you lie down by bending your knees. Keep your arm crossed on your chest. Raise your upper body and return to the initial position. Repeat this.

(3)MOUNTAIN CLIMBER(×12):- this has been explained in the previous video.

(4)SWIMMING AND SUPERMAN(×14):- To do this you lie downwards, by stretching your
Hands forward. Raise your opposite arm and leg alternatively.

(5) STANDING BICYCLE(×10):-This has been explained in the previous video as well.

(6) FLUTTER KICKS(×18):- Start by lying on your back. Keep your arms on the side and lift your legs. Let the legs be as straight as possible. Now you raise your right leg and lower the left leg. Then do the same on the other leg. Repeat this.

(7)PLANK(20 SECONDS):- This has been explained in the previous video.

Thanks for watching.

Entrenamiento Pukumundo. Hola preciosa 💕💕💕💕 gente, aquí vengo otra vez con un increíble entrenamiento de pérdida de peso para damas y mujeres.

En el último video, dije que el entrenamiento de pérdida de peso para damas o mujeres podría dividirse en cuatro(4) categorías, a saber:-.

(1) La pérdida de peso de todo el cuerpo

(2) El corredor de grasa del vientre

(3) La tonificación de glúteos y muslos

(4) Fuerte y carril y culturismo

Vamos a empezar nuestra rutina de entrenamiento con el nombre de uno(1) que está lleno de mala pérdida de peso

• LA PÉRDIDA DE PESO DE TODO EL CUERPO

Esto ayuda al cuerpo a ser delgado, sexy, con curvas e inteligente. El resultado sólo podría lograrse después de treinta días con una serie de técnicas que se deben hacer para cada día de los treinta días.

En este vídeo, nos basaremos en los ejercicios del día 3 para poder completar el proceso en poco tiempo.

(1)ROTACIÓN DEL TRONCO(×25):- se realiza en posición de pie, flexiona ligeramente el codo y levanta los brazos doblando el codo. Mueva el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Repita este movimiento.

(2)CRUCHES CON BRAZOS CRUZADOS(×16):- para hacerlo se tumba doblando las rodillas. Mantenga el brazo cruzado sobre el pecho. Levante la parte superior del cuerpo y vuelva a la posición inicial. Repita este ejercicio.

(3)ESCALADOR DE MONTAÑA(×12):- ya se ha explicado en el vídeo anterior.

(4)NATACIÓN Y SUPERMAN(×14):- Para hacer esto te tumbas hacia abajo, estirando tus
Manos hacia delante. Levanta alternativamente el brazo y la pierna contrarios.

(5) BICICLETA DE PIE(×10):-También se ha explicado en el vídeo anterior.

(6) PATADAS (×18):- Empiece tumbado boca arriba. Mantén los brazos a los lados y levanta las piernas. Deja las piernas lo más rectas posible. Ahora levanta la pierna derecha y baja la izquierda. Luego haz lo mismo con la otra pierna. Repite esta operación.

(7)PLANCHA(20 SEGUNDOS):- Ya se ha explicado en el vídeo anterior.

Gracias por verlo.

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