Hola, ¿qué tal amigos saludos, mi nombre es @Henrrysworkout y en la tarde de hoy les voy a mostrar 2 superset muy útiles para fortalecer el empuje y él hale, sin más preámbulo vamos por los ejercicios.

Supersets 1: En este combo de básicos nos vamos a enfocar en realizar una escalera de flexiones de lean Planche + prostración escapular por repetición para conseguir la memoria muscular necesaria para fortalecer nuestro hollow, es necesario respetar la inclinación del movimiento para conseguir la resistencia a la inclinación que ejerce la Lean Planche por el cual realizaremos un total de 10 repeticiones, por consecutivo tomaremos unas pesas de 5 kg para realizar elevaciones estando boca arriba para trabajar la base de nuestros codos y deltoides con un máximo de 10 repeticiones por serie por el cual recomiendo realizarlo de manera lenta y concentrado en la inclinación que va hacia la cadera, no olvides que la ejecución siempre será lo más importante para avanzar en cualquier movimiento.

Supersets 2: En el segundo combo de básicos empezaremos por el movimiento binario Muscle-up, ejercicio complementario que involucra él hale + empuje, siendo uno de los mejores ejercicios para conseguir fuerza. Por el cual realizaremos de 5 - 7 repeticiones seguido de una escalera de australianas siendo este uno de los ejercicios más útiles para mejorar y fortalecer la retracción escapular que involucra el Front Lever por ello es importante respetar el bloqueo articular de nuestros codos para darle el mayor trabajo posible a nuestros dorsales, teniendo en cuenta la calidad que la cantidad. Por un total de 7-10 repeticiones por combo.