Saludos amigos de la comunidad SWC¡Saludos amigos de la comunidad SWC espero que se encuentren bien ! El día de hoy le quiero compartir sobre mi entrenamiento de básicos de espalda, bíceps y antebrazo , comenzamos como siempre con buen calentamiento y activación para no leccionarnos y estiramiento, comenzamos con dominadas abiertas 4 series de 20 repeticiones por series descansa 3 minutos, realizamos dominadas normales 3 series de 15 repeticiones descansando 2 minutos por serie, luego dominadas cerrada 3 series de 12 repeticiones descansando 3 minutos por serie , si no puede puedes utilizar una banda elástica para terminar las última serie de dominadas , dominadas en supinas 3 series de 12 repeticiones , con banda elástica realizamos los siguientes ejercicios de bíceps, son no money curls 3 series de 12 , luego curl supino 3 series de 15 repeticiones luego Bíceps stretch curl 3 series de 12 repeticiones, descansando 3 minutos luego Banded brag curls 4 series de 12 repeticiones descansando 2 - 3 minutos por serie unos de los ejercicios que me gustan mucho es Lip buster curls podemos realizarlo de forma controlada la técnica realizamos 2 series de 15 , Banded preacher curls lo podemos realizar también con una banda elástica. Para finalizar con el último ejercicio túck push ups 3 series de 5 repeticiones. Espero que hayan disfrutado la publicación del día de hoy . Nos vemos en el próximo post ❤️💪🏼¡ Gracias por visitar mi blog!