बच्चों में कब्ज से राहत के लिए खिलाएं यह खाद पदार्थ (Kid Friendly Constipation Reliving Foods for Kids )

क्या आप भी एक ऐसे नेचुरल तरीके की तलाश में है जिससे आपके बच्चे की, कब्ज की समस्या कम हो जाए?

अगर आप ऐसा चाहते हैं तो अपने बच्चे को यह फाइबर रिच फूड्स (Fiber Rich Foods) खिलाएं जो १००% कॉन्स्टिपेशन (कब्ज ) से राहत दिलाने में|

आजकल बहुत से बच्चों में कब्ज की परेशानी देखी जा रही है और इसके चलते बच्चों को पेट में दर्द महसूस होता है| इसके बहुत से कारण हो सकते हैं, मुख्य रूप से जब आपका बच्चा मॉल त्याग को रोकता है, इसके अलावा ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी (Physical Activity ) ना करने के चलते भी ऐसा हो सकता है|

लेकिन बच्चा क्या खा रहा है इसका भी बहुत बड़ा योगदान होता है| आजकल के बच्चे ज्यादातर जंक फ़ूड खाते हैं और एक तरह से फ्रूट (Fruit) और वेजिटेबल (Vegetable) खाना तो उन्होंने छोड़ ही दिया है जिससे समस्या और गंभीर हो जाती है|

यदि आप भी उन मां-बाप में से हैं जो अपने बच्चे को नियमित रोप से मल त्याग करते हुए देखना चाहते हैं तो फाइबर आपका मित्र है!

यह इसीलिए है क्योंकि फाइबर बच्चे के स्टूल यानी की पॉटी को सॉफ्ट बना देता है और मल त्याग करने में बच्चे को आसानी होती है| फाइबर युक्त खाना देने के अलावा यह सुनिश्चित करें की आपका बच्चा खूब सारा पानी पी रहा है जिसके चलते मल और अधिक मुलायम होगा|

अगर आपके बच्चे की डाइट में फाइबर की मात्रा कम है, तो कोशिश करें की आप यह सारी सब्जियां और फल शुरुआत में कम मात्रा में दे और फिर धीरे-धीरे क्वांटिटी (quantity) बढ़ाते हुए उनकी डाइट में शामिल कर रहे हैं|

क्योंकि अगर आप एकदम से उन्हें बहुत सारी फाइबर युक्त सब्जी खिला देंगे इससे उन्हें गैस और ब्लोटिंग (Bloating) की समस्या हो सकती है|

यह सुनिश्चित करें की आप अपने बच्चों को 20 ग्राम फाइबर प्रतिदिन दे रहे हैं| अगर आपका बच्चा बहुत सारा फ्रूट्स, वेजिटेबल और साबुत अनाज खा रहा है तो कब्ज की परेशानी से दूर रहने में उसे मदद मिलेगी|

सुनिश्चित करें कि नीचे दिए गए 11 फाइबर रिच फूड्स में से आप अपने बच्चों लंच, डिनर और स्नैक्स में इनकी थोड़ी थोड़ी क्वांटिटी दे रहे हैं|

कब्ज से राहत के लिए बच्चो को खिलाये ये चीज़े (Foods to Relive Constipation in Hindi)

1. रास्पबेरी (Raspberries) से मिलती है कब्ज में राहत:

प्रति कप रास्पबेरी मैं लगभग 8 ग्राम फाइबर होता है| यह बेरी सबसे अधिक फाइबर वाले फलों में से एक है।

अगर आपको फ्रेश रसभरी नहीं मिल रही है तो आप फ्रोजेन बेर्री का भी इस्तेमाल कर सकते हैं यह भी फायदेमंद साबित होगी|

2. आलू (Potatoes) है कब्ज के दोस्त!!

सभी बच्चों को आलू खाना खूब अच्छा लगता है| हां! बस सुनिश्चित करें की आप उन्हे तला हुआ ना खिला रहे हो| आप चाहे तो आलू को बेक कर सकती हैं, बॉईल कर सकती हैं या फिर स्टीम करके भी बच्चों को आलू खिला सकती है|

एक मीडिया साइज के आलू में लगभग 4 ग्राम फाइबर होता है सुनिश्चित करें की आप आलू का छिलका ना निकाले|

3. दलिया (Oatmeal) is Good For Constipation :

दलिया में अच्छी मात्रा में फाइबर होता है| दलिया हर तरीके से बच्चे के लिए सेहतमंद है और अगर आप दाल दलिया को मिला कर बच्चे को खिलाते हैं और उसमें कुछ मनपसंद सब्जियां डालते हैं तो उससे बचा खुशी-खुशी दलिया का सेवन करता है|

आप चाहे तो दलिया में बच्चे के मन मुताबिक फल मिलाकर खिला सकते हैं और उसमें थोड़ी-सी मिठास के लिए आप चाहें तो शहद का भी इस्तेमाल कर सकते हैं|

4. पानी (Water) कब्ज के लिए है बेहतरीन:

अगर आपका बच्चा डिहाइड्रेटेड (dehydrated ) रहता है यानी की उसमें अगर पानी की कमी रहती है तो उसके चलते भी कब्ज होने की परेशानी हो जाती है|

केवल सही मात्रा में पानी पीने मात्र से भी बच्चों में कब्ज की परेशानी कम होते हुए देखा गया है| एक बार जब बच्चे के अंदर पानी की कमी हो जाती है तो उससे उसके इंटेस्टाइन तक ठीक मात्रा में पानी नहीं पहुंच पाता | जिसकी वजह से उनका मल सक्त हो जाता है और फिर उन्हें मल त्याग करने में बहुत तकलीफ महसूस होने लगती है|

इसका सबसे सरल तरीका है की आप अपने बच्चे को सुबह उठते ही एक से दो ग्लास पानी जरूर पिलाएं|

बच्चों के लिए अन्य खाद पदार्थ कब्ज से छुटकारा पाने के लिए || Other Foods for Kids to Relive Constipation

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