如何有效提升元认知能力

1. 什么是元认知能力？

对自己思考过程的认知与理解

比如说反思能力，为什么我突然会生气？为什么当时没能理解这个问题？有点像把自己当成第三者来看自己当时的思考过程。

2. 为什么需要锻炼元认知能力？

元认知能力的强弱，决定一个人每个方面的强弱，包括极重要的财富创造能力

因为任何需要积累的能力（包括财富创造能力）都需要刻意练习，而刻意练习最需要的就是元认知能力，比如思考为什么我一直卡在这个能力层次？什么练习能够提高自己这方面的能力?

3. 如何训练元认知能力

3.1 坐享

坐享就是冥想、禅修、静坐、打坐等的另一个名称。

1. 找个计时器（从15分钟起慢慢增加）
2. 找个舒服的坐姿（最好挺直脊背）
3. 闭眼（以后睁眼也可以训练）
4. 缓慢均匀的呼吸（不一定要刻意控制呼吸节奏，保持自然）
5. 将全部注意力观察自己的呼吸（走神很正常，转移回来就行）

3.2 兴趣

主动的全神贯注专注于提升某个特定的技能

注意：是主动的全神贯注，阅读小说、看电影等被动的全神贯注，是来自外部的控制，是设计者对你用的套路。
“主动全神贯注”的技能，如弹吉他、绘画等，需要你持续刻意练习才能提升的技能,在练习中需要不断调用元认知能力，去修正、提升错误和不够完美的步骤。

3.3 反思

每天花上十分钟，反思自己的思路和思考结果,琢磨自己的想法有没有逻辑上的错误？有没有别的角度思考？新学会的知识和技能还能用在其他何种领域？

比如，男女朋友之间经常吵架生气，有的时候，需要反思女朋友到底为什么生气，比如不是你做的事情有错，而是你对他的表达态度，所以下次需要用平和冷静的语气表达。