Sweet dream

Вже декілька днів поспіль ми лягаємо спати після опівночі.

Foto
І за ці 2-3 дні я бачу наскільки погано на моїх дітей це впливає.
Та і на мене також.
З першою дитиною я жила за принципом-пізніше вкладеш-довше поспиш. В цілому десь так і було. Він прокидався о 9:00-10:00 годині ранку. АЛЕ
до 00:00, а бувало і пізніше, я мала його розважати, при чому останні 2-3 години перед сом були найбільш трешовими- в нього вмикалась супер-активність, мега-капризність, це дуже втомлювало. Але зайві 2 години ранкового сну мене втішали .
З другою дитиною я вже почала робити графік трохи інакше, їх вже було двоє, кожен потребував уваги перед засинанням, і чесно кажучи я погано пам'ятаю той час, було важкувато, і ймовірно мій мозок підчистив важкі моменти, залишивши тількі солодкі спогади.
А от з третьою дитиною ми викладалися о 20:00 і чудово спали до 7:00 ранку. Я вже вивчивши різні аспекти, наукові статті, дослідження, послухавши експертів з засинання малюків, можу сказати, що для дітей ДУЖЕ важливо мати графік, незмінний! І важливо вкладати на сон дітей(а в ідеалі і дорослих) до 22:00.
Це обумовлено тим, що гормон сну мелатонин активно виробляється з 22:00 до 03:00 ночі.

Фото

Але важливою умовою його выработки є закриті повіки і ідеальна темрява (не рекомендуєтся спати зі світлом, з мігаючими приборами (навіть красненька плямочка на телевізорі-погано), класно мати важкі штори з плотного матеріалу, які не будуть пропускати вуличне світло, а можна і маску на очі для сну😉

Що відбувається, якщо ми не лягаємо спатоньки до 22:00?
Організм вимушено виробляє кортизол-це гормон стресу, у дитини відкривається друге дихання і він вимушено грається, хоча організм вже виснажений.
Систематичне порушення графіку призводить до виснаження надниркових залоз, що в свою чергу викликає такі симптоми:

Капризність та роздратоватість
Неможливість сконцентруватися
Потяг на солоденьке
Відчуття втоми, навіть після довгого сну

Більш детально можна подивитись на сайті доктора Лама:
Dr. Lam

Нічого не нагадує? Мені дуже знайома ця картина

Тому сьогодні в нас піонерський підйом о 8:30.
Сподіваюсь, зіркі зійдуться, і ще й вдень дітки посплять. А о 22:00- вимикаємо все, 15 хвилин на всі стадії прийняття-Заперечення ...
Гнів ...
Торг ...прийняття, і три янголятка пускають солоденькі бульбашки уві сні.
А я ще маю годину свого власного часу на будь що. Навіть просто посидіти в тиші. 🧘‍♀️

🤍