un paso mas a brincar mas alto

buenas noches gente bonita de 3speak, de fulldeportes
y de hive!

el dia de hoy repetimos rutina de la semana pasada, peeeerooooo obvio todo
a nivel sensorial es nuevo, ya que no todos los dias podemos entrenar a la misma
intensidad, ya se por cansancio, la alimentacion, riguen mucho factores, que afectan todo
esto.
pero vallamos a lo mero bueno, les dejo la rutino hoy y ya se la saben, cualquier duda
o comentario, dejenlo aqui mero!!

1. Brinco en punta + toque de piso
   Saltos cortos apoyándote solo en la punta de los pies, con bajada rápida a toque de piso.
   👉 Trabaja gemelos, sóleo, pies y coordinación.
   🔥 Se siente como si los tobillos fueran resortes que no paran.

2. Butt Kicks (talones a glúteo)
   Trote en el lugar llevando talones hacia los glúteos.
   👉 Activa isquiotibiales y mejora movilidad de rodilla.
   🔥 Se siente ágil, ligero, como correr sin peso.

3. Drop + brinco de altura con caída en split
   Caída desde altura, seguido de salto explosivo y recepción en split stance.
   👉 Carga cuádriceps, glúteos y core, además de trabajo de estabilidad.
   🔥 Se siente explosivo en el aire y firme al caer.

4. Despegue hincado + 3 broad jumps
   Arranque desde posición de rodillas, impulso hacia arriba y adelante seguido de tres saltos largos.
   👉 Fuerte en glúteos, cadera y cadena posterior (isquios + espalda baja).
   🔥 Se siente como despegar pesado pero encadenar potencia en cada brinco.

5. Ball Heel Kicks
   Golpes hacia atrás con el talón sobre balón, como si patearas controladamente.
   👉 Enfoca isquios y glúteos, con trabajo de coordinación.
   🔥 Se siente rítmico, con cada talón marcando el compás.

6. Kneel Hip Ext. + Side/Frontal Wall Slam
   Extensión de cadera desde rodillas seguida de lanzamiento lateral/frontal contra pared con balón.
   👉 Activa glúteos, cadera y core rotacional.
   🔥 Se siente potente en la cadera y liberador al estrellar el balón.

7. Ball Back Toss
   Lanzamiento explosivo del balón hacia atrás pasando sobre la cabeza.
   👉 Potencia en hombros, core y cadena posterior.
   🔥 Se siente como descargar toda la fuerza en un solo lanzamiento.

8. 1 Leg Diagonal Jumps
   Saltos diagonales apoyado en una sola pierna.
   👉 Trabaja estabilidad de tobillo, rodilla y glúteo medio, más coordinación.
   🔥 Se siente desafiante, cada salto exige control absoluto.

video de mi propiedad/ oppo reno 11/ edicion en capcut/ cancion: lejania-rozhes/ edicion foto canva

▶️ 3Speak