Hlad a spánek

Posledních pár dní se přiznám, jsem toho příliš nenaspal. Teda minimálně v porovnání s mým běžným dnem, kdy je 7-8 hodin spánku normou. Tentokrát jsem ale spával okolo 4-6 hodin a to je prostě málo, byť chápu, že pro někoho je to (bohužel) denní realita. Pro mě ostatně v jedný životní etapě taky byla...

Nedostatek spánku má (minimálně na mě a pár mých známých) hned několik zajímavých efektů, který stojí za zmínku. A jedním z nich je hlad. Konstantní a neukojitelnej, kdy by člověk nejradši sežral kýbl polívky, půl prasete, řádek brambor a večer to zajedl čímkoliv, co mu dodá alespoň trochu energie. Protože kafe (kofein obecně) v jistých fázích dne sice funguje, ale velmi krátkodobě (což bude asi daný vztahem cirkadiánního rytmu, tvorby melatoninu, adenosinu a tak dále).

V chytrých knížkách (viz jedna z nich velmi profláknutá dole na obrázku) se mimo jiné dočteme, že spánek reguluje chuť k jídlu a vylaďuje rovnováhu inzulinu a cukru v krvi. A že chceme-li potlačit negativní účinky nedostatku spánku, je třeba se pohybovat v průměru někde mezi 6-8 hodinami denně. A i to bude asi silně individuální. Já například (empiricky zjištěno na sobě) nefunguju optimálně, jakmile mám pod 7 hodin. Což je asi daný jednak zvýšenou fyzickou aktivitou a druhak tu může zasahovat i nocebo efekt. Protože znáte to, jak si něco takovýho člověk jednou přečte, už není cesty zpět... A taky jedním dechem dodejme, že není spánek jako spánek, co do kvality, hloubky (REM, non-REM) a tak podobně.

Každopádně mě to vede k myšlence, že chce-li člověk například hubnout, není možná od věci se občas (v individuálních případech) podívat i na spánek. Protože taková spánková deprivace umí nadělat v jídelníčku solidní paseku. A to mluvim z vlastní zkušenosti. Předevčírem jsem podle smart-watch naspal necelých 5 hodin (a ano řekněme si upřímně, že ty čísla jsou velmi orientační a nedá se podle nich zcela přesně řídit), spálil asi 2300 kcal a můj denní kalorickej příjem se ten den pohyboval okolo 4000 kcal. Takže můj příjem dalece přesahoval výdej (což je přesně stav kalorický bilance, která je pro hubnutí passé) a přesto jsem měl neustále pocit hladu, únavy a letargie.

Spánek tak neradno podceňovat. Ne nadarmo se taky říká, že je nejlepším možným regeneračním prostředkem. Nic lepšího, než příroda jsme holt nevymysleli. A týká se to jak suplementů, tak ledových sprch a dalších terapeutických postupů.

Spánek je základ.