[Eng/Esp] Bench crunches, another way to work the core.

Hello, on Tuesdays and Thursdays I work my abdominal area and the truth is that these exercises are ideal for strengthening the abdominal muscles and tone this area worked, at first I did not work my abdomen because I had a lot of abdominal fat accumulated and the ideal in that case is to work in a caloric deficit to reduce fat, as much as I would love it to happen you can not lose fat in a localized or focused on one area, an example of this is my case: when I lost weight my whole body including my buttocks were losing fat and therefore I was flat, when our body begins to lose fat it does so in a general way and in the process you can also lose muscle.

Hola, los días martes y jueves trabajo mi zona abdominal y la verdad estos ejercicios son ideales para fortalecer los músculos abdominales y tonificar esta zona trabajada, en un principio no trabajaba mi abdomen porque tenía muchísima grasa abdominal acumulada y lo ideal en ese caso es trabajar en un déficit calórico que permita reducir la grasa, por más que me encantaría que sucediera no se puede peder grasa de manera localizada o enfocada en una zona, ejemplo de ello es mi caso: que al momento de perder peso todo mi cuerpo incluyendo mis glúteos fueron perdiendo grasa y por ende quedé plana, cuando nuestro cuerpo comienza a perder grasa lo hace de forma general y en el proceso también se puede perder músculos.

To all this, after having a low percentage of fat I started a stage of volume since February, and so far in 5 months I have only gained 3kg although I have seen how the distribution of my body composition has been increasing, I'm thin but defined in some areas. And one of those areas that I must start working is the abdominal area, which after losing a lot of weight was somewhat flaccid and obviously I can not compensate years of bad eating habits in just over a year attending the gym and eating healthy, and even more if you are building your muscles naturally and without the help of supplements as in my case.

A todo esto, luego de tener un porcentaje de grasa bajo inicié una etapa de volúmen desde el mes de febrero, y hasta ahora en 5 meses solo he ganado 3kg aunque he visto como la distribución de mi composición corporal ha ido incrementando, estoy delgada pero definida en algunas zonas. Y una de esas zonas que debo comenzar a trabajar es la zona abdominal, el cual luego de perder muchísimo peso quedó algo flácida y obviamente no puedo compensar años de malos hábitos alimentarios en poco más de un año asistiendo al gym y comiendo saludable, y más aún si estás construyendo tus músculos de manera natural y sin ayuda de suplementos como es mi caso.

In this machine I can rest my feet on one end and squeeze my core to push my whole body forward, it is a demanding exercise that uses the person's own weight and although it seems simple to do it is practically like doing sit-ups on the floor classic style but these with an inclination that allows you to go up and down in a controlled manner without damaging your back because your feet are fixed and supported to make a kind of lever. After doing 4 sets of 10 or 12 repetitions the abdominal area is on fire. This abdominal bench is a pearl.

En esta máquina puedo apoyar mis pies en un extremo y apretar mi core para impulsar todo mi cuerpo hacia adelante, es un ejercicio demandante que utiliza el propio peso de la persona y aunque parezca sencillo de hacerlo es prácticamente como hacer abdominales en el piso estilo clásico pero estos con una inclinación que te permite subir y bajar de forma controlada sin perjudicar tu espalda ya que tus pies están fijos y apoyados para hacer una especie de palanca. Luego de hacer 4 series de 10 o 12 repeticiones la zona abdominal queda en llamas. Esta banca para abdominales es una perla.

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